Как быстро, надолго и качественно похудеть?

Зачем худеть? Ответ прост. чтобы чувствовать себя лучше, нравиться окружающим и себе самому.)
Кстати, инструкция проверенна на себе))

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

Что вам понадобится:

• Сила воли
• Спортивный костюм
• Желательно абонемент в фитнес клуб)
• Желание

1 шаг

столько есть нельзя)))

Ешьте правильно.
Не надо мучить себя новомодными диетами, а просто нужно помнить о нескольких простых правилах:
1. Старайтесь есть за 4-5 часов до сна, а еще лучше если вы не будете есть после шести вечера.
2. Ограничте себя в сладком и мучном. Не надо совсем прекращать есть сладкое и мучное совсем. Просто ешьте меньше хлеба (1- 2 кусочка в день) и меньше сладкого (1 конфету в день или в крайнем случае по праздникам кусок торта или пироженного)
3. Не употребляйте алкоголь (опять же один бокал вина или шампанского по праздникам)
4. Ешьте 3-4 раза в день.
5. Не ешьте продукты, содержащие ГМО, искусственные красители или ароматизаторы.
6. Не питайтесь в фаст-фудах.

2 шаг

занимайтесь спортом)))

Займитесь спортом.
Самый лучший вариант, если вы купите абонемент в фитнесс клуб. Если у вас уже имеется такой, то посещайте групповые занятия 4-5 занятий в неделю, так чтобы 2 было силовых и 2-3 аэробных или смешанных (аэробно-силовых). Но не забывайте ходить в зал самостоятельно и заниматься на тренажерах.
Однако если у вас нет абонемента не беда. Начните бегать. Не обязательно утром. Можно бегать в любое время суток и в любое время года, просто купите спортивный костюм потеплее. Однако когда стемнеет вам точно не захочется бегать)
Обязательно постройте себе программу занятий спортом. Если вы девушка качайте пресс, присидайте, купите себе мяч для фитнесса и делайте упрожнения на нем. Если вы парень тоже качайте пресс, купиту гантели и делайте упражнения с ними, отжимайтесь и ходите на турник и брусья. Главное выполняйте эти упрожнения 3-4 раза в неделю, а бегайте 4-5. Главное не перетренируйтесь. От этого вы не похудеете быстрее, а только навредите себе.

3 шаг

спите правильно))

Обязательно ложитесь спать вовремя.
Оставляйте на сон 8-9 часов.
Не ложитесь поздно. Лучше всего ложиться в 23:00-23:30, вставать раньше и бегать)
На самом деле похудение напрямую зависит от сна.

4 шаг

Главное следуйте всем инструкциям, указанным выше и не сорвитесь)
Инструкция проверенна на себе. За 3 месяца похудел на 20 килограмм.

Как начать бегать

Может каждый, если захочет.

Каждая девушка хочет быть красивой. И каждый молодой человек хочет быть сильным и нравиться красивым девушкам. Кроме того, все мы хотим быть здоровыми. Бег – это почти идеальный вариант достичь этого. Но на пути к нему придется столкнуться с некоторыми препядствиями. Моя инструкция поможет вам их преодалеть.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

Что вам понадобится:

• Желание
• 40-50 минут в день
• Спортивный костюм и кроссовки
• Упорство

1 шаг

Во-первых избавляемся от стереотипов.
1 Бегать можно не только утром, а в любое время суток. Если вы сова,то вам даже полезней будет бегать вечером. Главный критерий – это ваше самочувствие.
2 Бегать можно в любое время года. Главное надеть достаточно теплый костюм.
3 Многим новичкам кажется,что когда они бегут все на них смотрят. Понаблюдайте за собой. Много вы обращаете внимания на бегущих людей в парке? Поверьте, окружающим нет до вас никакого дела.
4. Не ждите сразу быстрых результатов. Первые 2,5-3 недели самые тяжолые. Похудание заметно через месяц. Если до этого вы не занимались спортом вообще, то удовольствие от бега вы начнете получать только через 3-3,5 месяца.
5. Каждый человек индивидуален. Универсальной программы занятий для всех не существует. Со временем вам придется составить для себя свою.

2 шаг

Перед бегом нужно обязательно размятся. На разминку должно отводиться не мешьше 15 минут. Отдельное внимание уделите суставам. Перед бегом лучше воспользоваться лестницей, а после пользуйтесь только лифтом.
Разминаться можно как и дома, так и сразу на улице.

3 шаг

В первые 3 недели старайтесь бегать на которкие дистанции. Почувствовав боль в боку или усталость сразу переходите на шаг. Но постоянно только ходить тоже не стоит. Наблюдайте за собой.

4 шаг

Перехагнув рубеж 3-4 недель можно увеличить дистанцию. Теперь также можно выбрать начальную (стартовую) дистанцию, которую вы будете пробегать без остановки. Со временем увеличиваете её.Помните, начальная дистанция самая сложная. После отдыха (то есть ходьбы!) вам будет бежаться уже легче.

5 шаг

Соблюдайте главное гигиеническое правило: дышать носом. Выдыхать можно через рот. Полезно также нашептывать или напевать себе что-нибудь под нос.

6 шаг

После пробежки не идите сразу домой. Походите, приведите дыхание в порядок. Дома примите душ. Воду следует пить через 10-15 минут после тренировки.Горло можно прополоскать сразу.

7 шаг

Регулярность, регулярность и еще раз регулярность! Выберите одно и тоже время, в которое вы будете бегать каждый день. Можно пропустить тренировку во время температуры, плохого самочувстви или особых женских дней. В любом другом случаи отговорки не принимаются! Если ваши занятие не будут регулярными, то у вас ничего не получится. И вы никогда не поймете как это здорово – бегать!

8 шаг

Старайтесь бегать с носка т.к. бег с пятки вреден для позвоночника.

Как стать счастливым за пол часа

9 способов стать счастливым за пол часа…

Инструкция

Уровень сложности: Легко

1 шаг

Увеличьте свой уровень активности для заряда энергии. Если вы сидите на телефоне, встаньте и пройдитесь. Сходите с коллеге по работе в офис, если вы хотите ему что-то сообщить, а не отправляйте e-mail или сообщение по “аське”. Пройдитесь в оживленном темпе.

2 шаг

Выйдите на улицу. Исследования показали, что солнечный свет стимулирует химические вещества, содержащиеся в мозге, которые поднимают настроение. Для лучшего эффекта – выйдите на солнечный свет сразу, как только проснетесь.

3 шаг

Пошлите письму другу, которого давно не видели. Или познакомьтесь с кем-нибудь еще. Общение с другими людьми – один из самых главных ключей к счастью.

4 шаг

Избавьте себя от “ноющих” задач. Решение проблем со страхованием, какая-либо покупка или поход к дантисту – все это создает лишнюю головную боль. Избавьтесь, наконец, от нее!

5 шаг

Создает благоприятную атмосферу. Внешнее окружение влияет на внутренний мир, поэтому потратьте немного времени, чтобы оплатить все счета и навести порядок на кухне. Есть огромное количество мелких задач, которые подавляют нас. Но, что самое интересное, все они требуют очень маленькое количество времени на их выполнение. Поставьте таймер на 10 минут, и вы сами увидите, сколько всего мелких дел вы сделали за это время. За это время посмотрите, что нужно сделать по дому.

6 шаг

Совершите хороший поступок. Познакомьтесь с кем-нибудь (например, по электронной почте), делитесь с другими полезной информацией и т.д.

7 шаг

Спасите чью-нибудь жизнь. Зарегистрируйтесь в качестве донора органов, и сообщите своим близким о своем решении. Твори добро, чувствуйте добро (Do good, feel good) – это действительно работает.

8 шаг

Не хотите улыбаться? Все равно улыбайтесь! Исследования показали, что “натянутая” улыбка поднимет настроение. И если вы улыбаетесь, другие воспримут это как дружелюбие и станут более доступными.

9 шаг

Изучите что-нибудь новое. Подумайте о чем-нибудь, о чем вы хотел бы знать больше, и потратьте 15 минут на чтение в Интернете информации об этом. Или сходите в книжный магазин и купите книгу об этом.