Как убрать жир над коленями

Существует много различных способов сделать ноги стройными. Однако, даже на худых ножках над коленями часто нависает жирок. Данная инструкция поможет избавиться от этого недостатка

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Станьте прямо, ноги вместе.

2 шаг

Отведите руки назад, соединив лопатки вместе

3 шаг

Начинайте приседать, пытаясь дотянуться опущенными руками до пяток.

4 шаг

Сделайте 3 подхода по 50 приседаний.

5 шаг

Повторяя упражнение через день, уже через 2 недели Вы избавитесь от жирка над коленями.

Как сделать кожу здоровой и избавиться от целлюлита?

шоколадные обертывания

«Шоколадные» процедуры, о которых пойдет речь, благотворно влияют не только на кожу, но и на организм в целом! Поэтому всевозможные маски и обертывания из шоколада популярны в косметических салонах и среди звезд мировой величины. Кроме того, эти процедуры не ударят по карману! Они настолько просты, что их можно делать, не выходя из дома.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

Что вам понадобится:

• какао-порошок
• плитка темного шоколада
• вода

1 шаг

шоколад

Купите в магазине обычный какао-порошок, но без сахара и ароматизаторов. Это основной компонент для ваших «шоколадных» процедур. Кроме какао вам понадобится только кипяченая вода. Итак, приступим.

2 шаг

шоколадные обертывания

Начнем с процедуры, которую проводят во многих косметических салонах – «шоколадное обертывание». Шоколадная терапия воздействует на проблемные зоны вашего тела: целлюлит, пигментные пятна, растяжки. Возьмите 0,5 литра горячей воды и 100-200 г какао. Растворите какао-порошок в воде и остудите смесь примерно до 40 градусов. Когда смесь немного остынет, начинайте обмазывать ей тело. Особенное внимание уделите проблемным зонам. Для того, чтобы эффект от “обертывания” был более заметен, вы можете обернуть «шоколадные» участки тела целлофаном.

3 шаг

шоколадная ванна

Если вы хотите поддерживать кожу в тонусе, примите шоколадную ванну. Просто используйте какао-порошок вместо пены или соли для ванн. Эта процедура не только сделает вашу кожу более красивой, но и поможет улучшить настроение. Итак, растворяем 100-200 грамм какао-порошка в литре кипятка и добавляем в ванную вместо пены.

4 шаг

шоколадная маска

Шоколад можно добавлять в маски для лица и зоны декольте. Рецепт маски прост: 50 грамм шоколада с 50% содержанием какао растапливаем на пару и смешиваем с чайной ложкой оливкового масла. Охлаждаем смесь и наносим на лицо. Держим маску 15-20 минут. Маска сделает вашу кожу более гладкой и красивой!

Как сделать антицеллюлитный массаж медом

Сила воздействия медового массажа зиждется на сочетании полезных свойств меда – этого кладезя биологически активных веществ – с эффектом от применения традиционных массажных приемов. Кстати, после проведения курса медового массажа не только разглаживается целлюлит, но и улучшается общее состояние кожи: она становится нежной и шелковистой, точно у ребенка.

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

Что вам понадобится:

• любой натуральный мед – липовый, цветочный, гречишный
• несколько капель эфирного масла (лимонного, эвкалиптового, грейпфрутового или любого другого)

1 шаг

Взять 2 чайные ложки меда

2 шаг

Добавить в мед эфирное масло в пропорции 5 капель масла на 1 чайную ложку меда. Истинные ценители медового массажа составляют сложные смеси из меда и нескольких ароматических масел. Например, в смесь на основе 2 чайных ложек меда добавляют по 3 капли лимонного и можжевелового и по 2 капли апельсинового и лавандового масел. Впрочем, можно составлять любые другие смеси, главное, следовать правилу: смешивать сначала масла, а затем в полученную смесь добавлять мед.

3 шаг

Нанесите мед на ладони

4 шаг

Начинайте похлопывать себя по пораженным целлюлитом местам. В результате часть меда перенесется на тело, а другая – останется на руках. Спустя несколько минут мед впитается в кожу, и ладони станут к ней прилипать. Продолжайте выполнять похлопывающие движения, постепенно увеличивая их силу, но не лупите себя что есть мочи, а на пару секунд крепко прижимайте ладони к коже и затем резко их отрывайте. С непривычки такая процедура кажется форменной пыткой, но красота требует жертв. Впрочем, через несколько сеансов кожа привыкнет, и боль станет менее ощутимой.

5 шаг

Минут через пять вы заметите, как из пор кожи на массируемом участке начнет выделяться жирная белая масса, которую в народе именуют шлаками. Когда большая часть этой массы перейдет на ладони, вымойте руки с мылом и продолжайте похлопывания-прижимания до тех пор, пока она не перестанет выделяться.

6 шаг

После того как вы закончите с массажем, примите теплый душ: смоете с себя весь мед и заодно дополнительно тонизируете кожу.

7 шаг

Обязательно смажьте кожу увлажняющим лосьоном или кремом. Все!

Как скорректировать свое питание

Сегодня многие люди страдают проблемами, связанными с неправильным питанием: несварение, изжога, голодание. Многие ссылаются на то, что они не хотят есть. Это возникает из-за быстрого образа жизни людей. А также несоблюдение правил питания. Как восстановить свое здоровье, я и опишу в данной инструкции.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Помните, родители в детстве вам каждый день говорили: “Ешь каждый день, сынок.”, соблюдайте это правильно, ведь вам нужно откуда-то брать энергию на движение

2 шаг

Ешьте еду не кусками, лишь бы побольше съесть, а малыми порциями, тщательно пережевывая пищу.

3 шаг

Это ведь так вкусно!

Не в коем случае не пропускайте обед и завтрак, ведь именно в это время вы получаете максимальное количество калорий.

4 шаг

Избегайте питания “на бегу”, рекомендован прием пищи за сервированным столом, вместе со своей семьей.

5 шаг

Стакан воды без газа за полчаса до еды снижает аппетит.

6 шаг

Не воспитывайте своих детей едой: не поощряйте и не наказывайте за провинности своих детей пищей

7 шаг

Не перекусывайте при просмотре телепередач и игрой за компьютером.

8 шаг

Хотите быть такими?

Избегайте жирной еды, вредной еды, особенно фаст-фуды

9 шаг

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

10 шаг

Не “заедать” плохое настроение, тревогу и депрессию

11 шаг

Несколько правил покупки продуктов:
1) Покупать продукты строго по составленному списку.
2) Покупая продукты, читать этикетку о составе и дате изготовления.
3) Не доверять словам на этикетке “диетический” или “низкокалорийный”: смотреть на количество калорий.

12 шаг

Жарьте в посуде с антипригарным покрытием без жира или на гриле. Лучше варить и запекать, чем жарить пищу.

Как избавиться от целлюлита?

идеальная кожа

Я думаю большинству девушек известна такая проблема как целлюлит, пресловутая “апельсиновая корка”… Избавиться от него очень сложно. На спорт не всегда хватает времени, на специальные процедуры в салонах нужны немалые деньги. НО избавиться от него, ну или как минимум уменьшить степень “ребристости”, можно и в домашних условиях. В этой статье я постараюсь объяснить как.

Инструкция

Уровень сложности: Легко

1 шаг

чудо баночки

Идем в аптеку, там покупаем специальные вакуумные банки. Бывают двух видов: резиновые..и стеклянные с резиновой помпой. Цена от 60 до 150 рублей за штуку. Не так уж дорого для для гладкой и красивой кожи. Еще их можно заказать по интернету, поиск выдает множество сайтов.
В аптеке берем еще и массажное масло, антицеллюлитный крем.

2 шаг

Идем в душ, ну или в ванную,сауну..кто что предпочитает. Это необходимо для того чтобы разогреть кожу. Затем наносим на проблемные участки массажное масло.

3 шаг

Осторожно присасываем банку к коже. Втягиваться должно не больше сантиметра! Начать можно с бедер. Ведем банкой от коленей, и плавными движениями перемещаем ее вверх к бедру. Движения могут быть кругообразные, зигзагообразные или просто прямые.

4 шаг

Теперь приступаем к ненавистным бокам, с которых жир и целлюлит убрать особенно тяжело. Водить банкой можно вдоль ребер и поперек них. Тоже самое с животом.

5 шаг

Теперь можно нанести специальный антицеллюлитный крем, и укутаться полотенцем на 10-15 минут.
Кожа должна стать красноватой. В процессе будет больно, щекотно..кожа будет зудеть. Процедуру проводить в среднем по полчаса..5-10 минут на каждую проблемную зону. Массаж делать через день в течении месяца. Потом перерыв.
Уже через несколько процедур будет заметен результат! Кожа нежная, гладкая..бугорки сглаживаются. И вы чувствуете себя королевой!

Как улучшить обмен веществ?

Плохой обмен веществ способствует развитию многих недугов, а также приводит к ожирению. Это корень всех болезней. Поэтому обмен в-в должен быть в норме.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Физические нагрузки необходимы для поддержания нормального обмена. Гантели, гимнастика – всё равно, главное не сидеть у телевизора. Чаще ходите пешком. Даже простая зарядка положительно скажется на организме.

2 шаг

Сбалансированное питание, около пяти раз в день. Завтрак должен быть богатым углеводами и белками, ну и вообще пища должна содержать необходимое количество витаминов и минералов. Также пейте много воды. Также положительное влияние имеют цитрусовые и зелёный чай.

3 шаг

Постарайтесь выспаться, обеспечьте себе крепкий сон, чтобы восстановить силы.

4 шаг

Солнечные лучи активизирует защитные механизмы, поэтому не стоит сидеть дома в солнечный день.

5 шаг

Закаливание, контрастный душ восстанавливает силы, не позволяет организму напрягаться.

6 шаг

Поменьше стрессовых нагрузок, думайте о приятном, больше отдыхайте.

Как есть меньше за столом?

Проблема переедания весьма актуальна в наши дни. Совсем недавно, прочитав инструкцию на эту тему от всеми любимого автора freziya, я подумал, “А почему бы не осветить эту проблему тоже, добавив полезных советов?” Результатом всех моих раздумий на эту тему явилась эта инструкция!

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Ограничьте ассортимент блюд за приёмом пищи.
Среди диетологов используется термин “Эффект шведского стола” означающий, что при большом выборе блюд, вероятность того, что вы съедите больше очень велика. Весь механизм этого явления в подсознании, и человек не по своей воле скорее всего переест или сорвёт диету, так что не искушайте себя, сидя за столом с разнообразной пищей.

2 шаг

Лучше принимать пищу в одиночестве.
Вам покажется что, это весьма странный совет, но всё же попробуйте есть в одиночестве, возможно, это спасет вас от переедания. Диетологи утверждают, что даже с одним человеком в компании вы можете съесть примерно на одну треть больше, чем без него. При этом количество съеденного увеличивается с ростом численности компании. А это значит, что с шестью сотрапезниками, высока вероятность того, что вы съедите на 72% больше, чем при приёме пищи в одиночестве.

3 шаг

Не отвлекайтесь.
Вряд ли вы найдете этот совет в программах для похудения, тем не менее просмотр любимого сериала, чтение свежей прессы или просмотр матча с участием любимой команды во время приёма пищи отвлекает вас от наступления чувства насыщения, в результате чего вы потребляете пищи намного больше, чем если бы вы, не были заняты посторонними вещами. Представьте, что все СМИ вдруг исчезли, сядьте за стол и постарайтесь сосредоточиться на том, что вы кладете себе в рот.

4 шаг

Уменьшите порции.
При приёме пищи отдайте предпочтение небольшой посуде. Существует закономерность: чем больше объём посуды – тем больше пищи вы съедите. Ну, например, если принимать пищу с тарелок вдвое крупнее, чем обычные, с которых вы едите, то объём съеденной вами пищи увеличится примерно на одну треть. Не пренебрегайте этим советом, и употребляйте пищу небольшими порциями, тем более будет меньше грязной посуды для мытья.

5 шаг

Делите на несколько частей.
При приготовлении какой-либо пищи, не подавайте её на стол в виде одного сервировочного блюда, гораздо лучше, если вы сразу поделите её на порции. Данный метод очень похож на совет из предыдущего шага и с помощью него, вы точно съедите меньше чем обычно.

6 шаг

Ешьте китайскими палочками.
С непривычки вы не сможете ими быстро есть, да и брать вы сможете только небольшие кусочки пищи, но используя их вместо традиционной вилки с ножом, вы точно не сможете съесть много. Так же, вы сможете привнести в жизнь, что-нибудь новенькое, а так же продлить удовольствие приёма пищи. Наблюдение за постоянными посетителями китайских и японских ресторанов показало, что люди с ожирением намного реже пользуются палочками для еды.

7 шаг

В голубых тонах.
Дизайнеры ресторанов быстрого питания обычно избегают голубых тонов, это связано с тем, что среди профессиональных рестораторов ходит мнение, что использование голубого цвета снижает аппетит, что отрицательно для ресторанного бизнеса. Следовательно, вы можете взять на вооружение еще одно средство борьбы с расплывающейся талией: попробуйте есть из голубых тарелок, чаще пользоваться голубой скатертью, или перед приёмом пищи одевать на себя одежду голубых тонов. Кроме того, старайтесь не использовать в столовой ничего красного, желтого и оранжевого. Предполагается, что эти цвета возбуждают аппетит.

Как сохранить здоровье при похудении

Наверное, в наш век одной из самых распространённых тем для обсуждения являются проблемы похудения. Море рекламы, огромное количество самых разных способов сбросить вес от простой диеты до самых сказочных. Вас уверяют, что гарантия составляет практически 100%, показывают фотографии «до» и «после» и ничто не угрожает вашему здоровью. Кажется, что нет никаких проблем. Но всё ли так просто, как кажется? Давайте задумаемся, ведь в первую очередь речь идёт о вашей собственной безопасности. Давайте разберём все основные возможности и рассмотрим ваши шаги.

Инструкция

Уровень сложности: Сложно

1 шаг

Сразу отбросьте мысли о похудении с помощью таблеток, капсул, сжигателей жира, а также липоксации, промывании кишечника и тому подобное. Кроме того, что вы можете просто нанести вред своему организму, существует ещё много других опасностей от стресса и депрессии до наркотической зависимости от таблеток. Сюда же можно отнести безвредные или относительно безвредные способы. Это волшебные серьги, волшебные чаи, воздушный шарик, уменьшающий аппетит, а также различные стимуляторы для похудения, которые практически являются пустышкой. В лучшем случае вы просто разочаруетесь.

2 шаг

Вы всё-таки решились заняться своим телом, сбросить лишний вес и при этом ни в коем случае не навредить себе? Самое главное – обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как заняться похудением. Идеально будет, если врач будет наблюдать за вами во время всего процесса. Врач обязательно подберет подходящую именно вам диету, даст рекомендации по правильному питанию и регулярной физической нагрузке в достаточных количествах. Здесь очень важно не перестараться. Конечно, это возможно, но очень важно всё сделать правильно, не натворить ошибок с самого начала. Тогда можно будет быть уверенным, что вашему здоровью ничего не угрожает.

3 шаг

Оцените реально свои силы. Многое зависит от того, насколько вам хватит упорства и терпения. Прежде всего, необходимо правильно подготовить себя психологически. Самый главный вопрос заключается в том, насколько необходима вам диета, можно ли вообще обойтись без неё. Оцените реально, есть ли у вас лишний вес в действительности. Ваша уверенность в этом должна быть стопроцентной. Не поддавайтесь простой рекламе или чьим-то советам. Дальше назначьте точную дату начала диеты. Желание начать всё с понедельника является лишь отговоркой, здесь важно оценить весь процесс и нужно, чтобы диета не стала для вас психологическим стрессом. Для большей уверенности в себе у вас должен быть стимул, который будет поддерживать в период похудения, мощнейшее средство внушения, которое поможет не отступать и не сдаваться. Это может быть что угодно: от поездки к морю до желания приобрести новую красивую одежду.

4 шаг

Для того чтобы всё выдержать и достичь успеха, нужно поставить перед собой чёткую цель. Когда спрашивают, насколько вы решили сбросить вес, а вы в ответ просто пожимаете плечами, тогда вы ничего не сможете добиться. Это только приведёт к тому, что усилия будут нерегулярными и никакой практической пользы от этого не будет.
Полезный совет: обязательно купите напольные весы, чтобы регулярно контролировать свой вес и не отходить от намеченных планов. Не помешают и кухонные весы, чтобы взвешивать продукты перед едой.
И ещё один полезный совет: оставьте себе хотя бы одно маленькое удовольствие. Например, возможность полакомиться иногда небольшим кусочком шоколада. Это будет являться дополнительным стимулом, чтобы не попасть в депрессию и обойтись без стресса.
Вот и всё. Вы поверили в себя и, в первую очередь, думаете о своём здоровье, значит, у вас всё получится!

Как похудеть с помощью меда?

Мед очень полезен для организма – это известно каждому. Но то, что с помощью меда можно сбросить несколько лишних кг знают далеко не все…

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Придерживаясь медовой диеты вы можете питаться как обычно, то есть кушать любые продукты. Диета не строгая, рассчитана примерно на неделю.

2 шаг

Соблюдайте 2 правила. Первое: ежедневный рацион составляйте из расчета на 1200 калорий. Второе: на завтрак и ужин пейте специально приготовленный медовый напиток.

3 шаг

Чтобы приготовить напиток, возьмите столовую ложку меда и разведите ее в 100 г теплой воды. Добавьте пару капель лимонного сока. Пейте медовый напиток утром натощак и за час до ужина.

Как начать менять свое тело в лучшую сторону. Часть 1.

Существует ничтожное количество людей, совершенно лишенных каких-либо комплексов. А если дело касается собственного тела, то это количество безнадежно стремится к нулю, так как известно – стройные, подтянутые люди являются мерилом успеха и благополучия. Все хотят быть здоровыми и красивыми, но мало кто желает обливаться потом ради своей цели. Начинаю цикл инструкций по строительству идеального здорового тела.

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

1 шаг

Забудьте о пластической хирургии. Вмешательство скальпеля в организм человека оправдано только при наличии какого-либо врожденного или приобретенного дефекта. Любая операция – это удар по организму, и не всегда вред во благо. Зачем добровольно подвергать себя разрушающему действию снотворных препаратов и хирургических инструментов, когда можно этого избежать.

2 шаг

Забудьте о тренажерах, «работающих» с вашим телом, когда вы лежите на диване. Реклама – двигатель прогресса и самая масштабная разводка на деньги. Все эти «Аб жимники», «Батерфляи» абсолютно бесполезные вещи, они с помощью электрического тока сокращают мышцу, что для нашего организма не является причиной для запуска сжигания жира и наращивания мышечной массы – отсутствует связь мозг-мышца, сердечнососудистая система не производит нужной работы.

3 шаг

Выкиньте в урну Гербалайфы и другие БАДы. Никакой химический или природный препарат не построит желаемого Вами тела. В инструкции почти к любой БАД маленькими буквами написано, что действие препарата будет эффективным при правильной диете и должной физической нагрузке. Так зачем тратить деньги на никчемные порошки и таблетки, если можно обойтись и без них?

4 шаг

Активно двигайтесь, занимайтесь с отягощениями. Пробежки по утрам – это очень хорошая тренировка сердечнососудистой системы организма, однако для строительства мышц и избавления от жира – не самое эффективное занятие. Запишитесь в тренажерный зал. Две-три тренировки в неделю не отнимут много времени, а эффект от занятий даст о себе знать уже через пару месяцев. Вы можете один день бегать, кататься на роликах или велосипеде, другой день – таскать штангу в зале. Комбинация различного рода нагрузок не будет быстро надоедать и принесет много положительных эмоций вместе с комплексной тренировкой организма.

5 шаг

Хорошо спите. Чем больше Вы спите, тем – лучше. Это не значит, что нужно целый день валяться на диване перед телевизором. Восемь-десять часов ночного сна позволят чувствовать себя бодрее и работоспособнее весь день. Во время сна наш организм проводит послестрессовые восстановительные процессы.

6 шаг

Правильно питайтесь. Но не впадайте в крайности. Ортодоксальное вегетарианство является не меньшим злом, чем фастфуд. Организм должен получать необходимое количество белка (причем животного), углеводов (желательно комплексных) и, как ни странно, жиров. Также не стоит забывать про витамины и минералы. Чем проще диета, тем лучше. Кушайте небольшими порциями четыре раза в день. Приучите свою пищеварительную систему к определенному набору продуктов, чтоб не подвергать ее стрессу.

Как несколькими способами начать бесплатное снижение веса?

Без таблеток, без затрат, только себе в удобольствие

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Ходите пешком на работу

2 шаг

Если после работы у вас нет сил тренироваться, делайте это до работы

3 шаг

Выходите на прогулку в обеденный перерыв

4 шаг

Съедайте только половину десерта

5 шаг

Заведите собаку и прогуливайте ее

6 шаг

Запишитесь в спортивную группу

7 шаг

Не ешьте поздно на ночь

8 шаг

Откажитесь от буфета

9 шаг

Ездите в магазин на велосипеде вместо машины

10 шаг

Выходите на получасовую прогулку вместо того, чтобы смотреть телевизор

11 шаг

Больше моркови, меньше пирогов

12 шаг

Мойте машину сами

13 шаг

Ешьте больше корешков сельдерея

14 шаг

Подберите подходящий вам вид физической активности

15 шаг

Делайте упражнения с видео при плохой погоде

16 шаг

Выполняйте приседания перед телевизором

17 шаг

Делайте растяжки перед сном, и у вас будет утром больше энергии

18 шаг

Пейте алкоголь умеренно

19 шаг

Ходите по лестнице вместо лифта

20 шаг

Не доводите себя до крайнего голода – перекусывайте

21 шаг

Перейдите на дикий рис и цельнозерновую пасту

Советы и предупреждения:

• Даже одного шага будет достаточно, чтобы избавиться от одного-двух кг:)

Как сбросить лишний вес за несколько недель?

Похудеть несложно

Предлагается методика похудения, приспособленная к семидневному циклу работающего человека. Рекомендуется практически здоровым людям от 14 до 70 лет. Методика – мощная, в жестком варианте позволяет похудеть быстро, но для сохранения здоровья лучше ограничить сброс веса 2-3 кг в месяц, тогда естественное обновление клеток тела позволит ему приспособиться к новым размерам его органов, не допуская обвисания кожи и других неприятностей. Для начала надо настроиться на это мероприятие (похудание), приобрести напольные весы (лучше электронные) для ежедневного взвешивания с утра. Желательно также полностью отказаться от сладкого и мучного. За неделю Вам предстоит пройти через (сухое) голодание, восстановление от него, через чередование низкоуглеводных и высокоуглеводных дней. Процедура похудания продолжается столько недель, сколько Вам необходимо для достижения нормального веса или прекращается раньше. Недельный цикл заканчивается днем с обычным питанием, что дает возможность закончить процедуру похудания в конце любой недели. Предлагаемую методику похудания можно ослаблять за счет замены 3-дневного цикла голодания (подготовка, голодание, восстановление) или 4-дневного цикла углеводного чередования (низкоуглеводные и высокоуглеводные дни) обычным питанием. Можно также сдвигать начало следующего цикла.

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

1 шаг

Очищение, лечебные травы

Первый день (начинать можно с любого дня недели) – подготовительный. В этот день можно принять антигельминтные (противоглистные) средства, провести очищение внутренних органов травами, пить зеленый чай, увеличить в питании долю сырых овощей и фруктов, больше времени проводить на свежем воздухе (прогуляться по парку, принять солнечную или воздушную ванну), вечером принять ванну или душ, тщательно очистить зубы.

2 шаг

Сухое голодание

Второй день – “операция без ножа” – суточное сухое голодание или простое мокрое голодание. Жесткое сухое голодание предполагает полный отказ от еды и воды, причем исключается любой контакт с водой – не мыться, не чистить зубы. Этот день лучше провести на свежем воздухе. Без воды можно обойтись, поскольку на 1 кг расщепляющейся жировой массы (гликогена) в сутки высвобождается 1 литр внутренней воды, связанной жиром до его расщепления. Многим можно ограничиться мягким сухим голоданием, когда отказ от питья воды не сопровождается отказом от водных процедур (душ, ванна) и позволено чистить ротовую полость с помощью полосканий.
Для большинства людей подойдет простое “мокрое” голодание, при котором отказ от еды не сопровождается отказом от питья чистой, лучше дистиллированной, воды (можно пить охлажденную кипяченую воду или какую-нибудь минеральную воду).

3 шаг

Восстановление

Третий день – посвящен восстановлению от голодания. На завтрак можно выпить стакан овощного или фруктового сока, разбавленного наполовину водой. На обед и ужин можно принять легкую пищу.

4 шаг

Низкоуглеводная диета

Четвертый день – низкоуглеводный. Нужно ограничить потребление углеводов до 0.5-1 г на кг веса. Например, при весе в 80 кг допустимое количество углеводов равно 40-80 г в день. Эти дни подчинены диете Аткинса, называемой также кремлевской. Таблицы содержания углеводов в продуктах можно найти в Интернете.

5 шаг

Асана "плуг"

5 день тоже низкоуглеводный. Через некоторое время Вы можете уже не подсчитывать углеводы. Просто на завтрак съедаете кусок мяса или сосиски с парой огурцов или китайским салатом, на обед берёте мясо без гарнира, суп и овощные салаты, ужинаете, ограничившись сыром, мясом с зеленью, перцем. Иногда можно принять бокал красного вина. Вообще-то маленький кусочек почти любого продукта допустим. Помните только, что в одном кусочке черного хлеба содержится уже 12 г углеводов.

6 шаг

Результаты похудения впечатляют

6 день недели – высокоуглеводный. Поскольку мышечные ткани необходимо сохранить, а организму показать, что с поступлением углеводов все в порядке, так что запасать жир не требуется, нужно делать перерыв в низкоуглеводной диете. Организм обманется и жир продолжит плавиться: “жир – страшная сила”, поэтому излишек энергии естественно потратить на физкультуру . Сладкое и мучное постарайтесь все-таки исключить.

7 шаг

Физкультура!

7 день недели – день обычного питания (высокоуглеводный в сравнении с низкоуглеводными днями и днем голодания). Утро этого дня можно посвятить значительным физическим нагрузкам, если Ваш вес уже позволяет заняться физкультурой.
Диета придумана мной и опробована на себе. Рекомендую практически здоровым людям, желающим сбросить вес и укрепить здоровье.
Николай Оленёв
http://www.ccas.ru/olenev/

Советы и предупреждения:

• Для проведения низкоуглеводных дней полезно знать начало таблицы содержания углеводов в продуктах питания. Продукты, содержащие 0 г углеводов на 100 г: мясо (говядина, телятина, свинина), корейка, язык, сало, сердце, печень, кролик, гуси, утки, курица, бульон мясной или куриный, рыба, икра, масло растительное, чай, кофе без сахара, минеральная вода, водка, коньяк, виски продукты, содержащие 0.5 г углеводов на 100 г: яйцо (штука), грибы (шампиньоны 0.1 г, маслята, опята, рыжики 0.5 г) продукты, содержащие 1 г углеводов на 100 г: сыры, творог диетический, маргарин, огурцы, морская капуста, вино сухое, уксус яблочный, китайский редис дайкон продукты, содержащие 1.5 г углеводов на 100 г: лисички, подберезовик, сыроежки, печень куриная, колбаса «Докторская», сардельки говяжьи, сосиски молочные, масло сливочное продукты, содержащие 2 г углеводов на 100 г: сардельки свиные, крабы, творог нежирный, майонез, шпинат, икра из свеклы, салат листовой, сельдерей (зелень) продукты, содержащие 3 г углеводов на 100 г: фасоль стручковая, лимон, огурцы, спаржа, щавель, кефир, простокваша, йогурт без сахара Полюбите эти продукты, и Вам не придется пересчитывать число потребленных углеводов!

Как легко похудеть за 7 дней(проверено)

Итак, диета состоит из овощных, фруктовых, ягодных и соковых дней. Другие продукты запрещены!

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

1 шаг

1-й день (овощной): любые овощи (кроме картофеля) можно употреблять в любом количестве. Но сырыми! Пей больше воды, потому что даже в самых сочных овощах жидкости недостаточно.

2 шаг

2-й день (фруктовый): самые любимые фрукты (кроме бананов) раздели на 4-5 приемов – так, чтобы основная часть пришлась на обед. Если чувство голода окажется слишком сильным, разрешается один стакан обезжиренного кефира или йогурта за день. И не забывай про воду.

3 шаг

3-й день (ягодный): летом легко найти клубнику, чернику, малину, смородину или крыжовник. Ягоды следует употреблять, запивая водой. Можешь сделать ассорти из сезонных ягод, которые найдешь на рынке. Если, кроме клубники, пока еще ничего нет, добавь в этот день любые сырые овощи.

4 шаг

4-й день (кисломолочный): выбери из этих продуктов один – кефир, простоквашу, ряженку или натуральный йогурт. Ешь их в течение дня маленькими глоточками. Допускается пачка низкокалорийного творога с малым количеством сахара или меда. Желательно в обеденное время.

5 шаг

5-й день (овощной): постарайся выбрать те овощи, которые ты еще не ела в предыдущие дни. Сегодня можно на обед съесть запеченный в духовке картофель, сдобренный подсолнечным или оливковым маслом. Можешь даже слегка его посолить.

6 шаг

6-й день (ягодный): хоть он и называется ягодным, в этот день можно есть также абрикосы и сухофрукты. На ночь можно выпить стакан нежирного кефира. Разрешен несладкий чай с лимоном.

7 шаг

7-й день (соковый): один из самых сложных дней – кроме фруктового сока (апельсиновый, грейпфрутовый или яблочный), ничего есть нельзя. Организм уже подготовлен и спокойно справится с этим днем.

8 шаг

Как видишь, меню для похудения совсем простое. Самое главное – из диеты нужно выходить постепенно. На следующий день разреши себе употребление молочной продукции. Мясные и рыбные блюда можно есть лишь на 5-й день после завершения диеты. И основной прием пищи должен приходиться на обед. Помни правило Софи Лорен: «Завтрак ешь сама, обедом делись с другом, а ужин отдавай врагу»!

Как накачать пресс

Чудодейственный пояс, валики для пресса, волшебные шортики… Список хитроумных механизмов и различных приспособлений для получения желанных «шести кубиков» можно продолжать. Как бы мы ни старались, кажется, что идеальный пресс – удел молодых и накачанных. И все же, сочетая правильно подобранные упражнения с рациональным питанием, можно достичь желаемого результата. Звучит слишком оптимистично, чтобы быть правдой? Мы познакомим вам с пятью упражнениями, которые обеспечат вам идеальный пресс.
Сразу скажем, что даже 1000 упражнений для брюшного пресса в день не дадут желаемого эффекта – секрет заключается в работе сердечно-сосудистой системы, в диете и генетической предрасположенности. Да-да, простите, но это так: именно генетические особенности вашего организма в конечном счете определяют, удастся ли вам накачать мышцы брюшного пресса и обрести вызывающие зависть, вожделенные «кубики».
Итак, диета и специальные упражнения, а также настойчивость в их выполнении позволят вам хотя бы приблизиться к нужному результату. Что потребуется ? Мяч для фитнеса, 15 минут ежедневно и уверенность в победе!
Скручивания на мяче (с дополнительным весом или без)
Одно из самых распространенных и эффективных упражнений для брюшного пресса. Именно благодаря ему развивается рельефность мышц. Расположитесь на мяче спиной, убедитесь прежде, что он достаточно накачан, чтобы обеспечивать надежную опору. Скрестите руки на груди и, немного покачавшись, выпрямляйтесь, пока не почувствуете напряжение мышц живота. Теперь лягте на мяч. Для усложнения попробуйте сделать это же упражнение с нагрузкой (можно воспользоваться гантелями). Сделайте три подхода по 12 раз. Не напрягайте мышцы шеи.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на поперечные мышцы живота, которые отвечают за его упругость. Фактически, эта тонкая прослойка мышечной ткани служит естественным корсетом всего туловища. Всякий раз, втягивая живот, вы напрягаете поперечные мышцы. Чем больше они развиты, тем сильнее можно втянуть живот.
Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Старайтесь не менять это положение во время выполнения упражнения. Максимально выдохните, расслабьте мышцы пресса, а затем втяните живот, насколько сможете.
Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Задержитесь в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Сделайте 12 повторов для начала. Со временем увеличьте количество повторов до 25.

2 шаг

Простое упражнение, знакомое нам с детства, высоко ценится специалистами. Включите его в свою программу тренировок.
Лягте на пол, руки заведите за голову. Согните колени под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Если чувствуете напряжение в спине, действуйте только ногами. Голову от пола не отрывайте.
Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы живота.

3 шаг

Посетители фитнес-центров обычно обращаются с просьбой разработать упражнение специально для нижней части живота. Предлагаемое упражнение служит именно этой цели.
Лягте на пол, руки расположите вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

4 шаг

Это упражнение, если выполнять его правильно, позволяет обозначить границу между верхней и нижней частью брюшного пресса.
Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Спина расслаблена. Руки скрестите на груди или заведите за голову.
Напрягите брюшные мышцы и, отрывая голову и ноги от пола, двигайте их навстречу друг другу, сосредоточившись на мышцах пресса. Медленно вернитесь в исходное положение, дайте плечам и стопам коснуться пола. Двигайтесь ритмично, но не быстро.
Знайте, что описанные здесь упражнения сами по себе не сделают ваш пресс идеальным. Тренируйте сердечно-сосудистую систему, позаботьтесь о рациональности питания, избегайте фаст-фуда, поддерживайте себя в хорошей форме, избавляйтесь от лишнего веса. Чем более тренированным станет ваше тело, тем быстрее вы достигнете цели и накачаете пресс. Но всегда помните: быть здоровым вовсе не означает иметь атлетичное телосложение. Гораздо важнее поддерживать себя в тонусе для полноценной жизни, чем превращать собственное тело в скульптуру.

Как с помощью лимона сбросить вес?

Эта диета не подразумевает больших ограничений в еде, но она подарит вам не только красивое тело, но и хорошее самочувствие.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Главным продуктом для вас должен стать лимон: его сок, мякоть и цедра. Каждое утро выпивайте по стакану лимонного сока. Добавляйте сок и шкурку лимона в супы, салаты. Мясо и рыбу тоже спрыскивайте соком.

2 шаг

4-5 раз в день кушайте фрукты или овощи. Вместе с фруктами съедайте несколько орехов. Избегайте сдобы и красного мяса.

3 шаг

Ешьте регулярно, каждые 4 часа, хорошо пережевывая пищу, не спеша. Старайтесь есть только свежие продукты.

4 шаг

Старайтесь есть как можно меньше сахара, по возможности исключите его из рациона.

5 шаг

Ни в коем случае не питайтесь полуфабрикатами. Если нет возможности что-либо приготовить, лучше съешьте яблоко или сделайте салат “на скорую руку”.

Как сбросить лишний вес в бане?

Способов сбросить лишний вес очень много, но я расскажу как я похудела при помощи бани.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Нужно ускорить потоотделение. Для этого до парной я сухое тело натирала солью смешанной с мёдом. И идти в парную.

2 шаг

Выйдя из парной, не спешить под душ. Нужно посидеть в раздевалке, укутавшись льняной простынёй.

3 шаг

Перед очередным заходом в парилку, смыть пот и соль. Затем вытереться досуха.

4 шаг

С каждым разом пота становится всё меньше и меньше. Вот тогда для его усиления выпить полстакана воды. Пот пойдёт ручьём, а заодно и организм очистится. Удачи.