Как похудеть, если хочется кушать? | Дневник |
ChiiLLLy (
Fitness-Mania) все записи автора 
Похудеть это огромная проблема, поправится тоже. Наука бессильна помочь тем и другим. А вот советы людей, занимающихся этой проблемой, вполне могут пригодиться. Наш корреспондент встретился с врачом–диетологом Светланой Ларионовой и расспросил её, как же обмануть аппетит?
Никогда не ешьте стоя, вы съедите намного больше.
Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть.
Появлению аппетита способствует кофе, поэтому лучше ограничить его норму до двух чашек без сахара.
Главный враг аппетита – чеснок. Не пугайтесь его запаха. Можно просто проглотить один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с аппетитом.
Если голод не отступает, сжуйте одну ложечку сухого молока.
Яблоки нужно съедать полностью, вместе с зернышками. В зернышках одного яблока содержится суточная доза йода, а он, как известно, затормаживает позывы к еде.
Тем, кто склонен к перееданию, попробуйте заменить трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, не впадайте в панику, выпейте кефир или йогурт.
Никогда не отказывайтесь от завтрака. Он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Съедайте завтрак. В том случае, если вы пропустите завтрак, то снизите уровень метаболизма на 5%. Утренняя порция овсянки, йогурта и фруктов имеют оптимальное соотношение белок/углеводы и нормализуют обмен веществ. Потребляйте белок при каждом приеме пищи. Белок не только насыщает, но и стимулирует обмен...
На завтрак сварите овсяную кашу на молоке:
Когда остынет, добавить творог или густой йогурт, бананы, яблоки или груши. Употреблять можно, как в горячем, так и в холодном виде. Для тех, кто не может без подсказок: 1 стакан овсяных хлопьев, 1 стакан молока, 50 г творога, бананы, яблоки или груши.
Потребляйте белок при каждом приеме пищи. Белок не только насыщает, но и стимулирует обмен. Хорошими источниками белка являются рыба, нежирное мясо, птица и бобовые растения. При этом хорошо бы знать свой биоритм - исследования хронобиологов продвинули медицину в понимании механизма разных заболеваний.
На ужин, не позднее, чем за два часа до сна, съешьте немного овощей и кусок мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.
После приема пищи никогда не засиживайтесь за столом. Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувства сытости.
Пейте зеленый чай.
Швейцарские исследователи доказали, что у большинства людей, которые выпивали три чашки зеленого чая ежедневно, ежесуточно сжигается дополнительно 80 калорий. Флавоноиды, содержащиеся в чае, увеличивают эффективность пищеварительной системы. В зеленом чае обнаружены мощные антиоксиданты, эффективно защищающие генетический аппарат живой клетки от свободных радикалов. Как показали исследования, зеленый чай содержит вещества, которые нейтрализуют свободные радикалы в три с половиной раза активнее, чем ресвератрол, содержащийся в красном вине. Еще больше, в несколько десятков раз, чай выигрывает в сравнении с такими известными антиоксидантами, как витамины Е и С.
А вот другое предложение – из Шотландии. Врачи одного из медицинских центров в Глазго нашли новый способ помочь своим пациентам сбросить лишний вес. Теперь они рассылают электронные послания, мотивирующие человека сесть на диету. В пробном проекте под названием Emotivity, уже участвуют 100 человек, страдающих от излишнего веса. Половина из них регулярно получают письма о правильном питании и необходимых упражнениях, остальные же выполняют предписания диетологов самостоятельно и без лишних напоминаний. Таким образом, компьютер является источником информации и одновременно консультационным центром для борющихся с лишним весом. В будущем руководители проекта планируют создать специальную схему и для тех, кто не имеет доступа к компьютеру и интернету дома.
Худейте танцуя, танцуйте худея
03 февраля 2010 02:21
Устали от беговой дорожки? Надоели скучные упражнения? Повысьте свой тонус с помощью танцевальных тренировок, направленных на укрепление ваших проблемных областей, например бедер или мышц живота, сжигая при этом от 300 до 400 калорий в час
Устали от беговой дорожки? Надоели скучные упражнения? Повысьте свой тонус с помощью танцевальных тренировок, направленных на укрепление ваших проблемных областей, например бедер или мышц живота, сжигая при этом от 300 до 400 калорий в час (или даже больше, в зависимости от темпа). Преимущество танцев заключается в том, что ими можно заниматься как в группе, так и индивидуально у себя дома.
В этой статье описаны пять наиболее популярных видов танцев, позволяющих сбросить лишний вес и улучшить физическую форму, совмещая приятное с полезным.
Танец № 1: Сальса
В переводе с испанского «сальса» означает «соус». Этот зажигательный танцевальный стиль славится своим игривым и страстным характером.
Совет: Танцуйте сальсу в юбке, это позволит вам акцентировать внимание на возвратно-поступательных движениях бедер, поможет лучше уловить ритм и получить максимум пользы от тренировки.
Какие группы мышц разрабатываются: косые мышцы
Что одевать: танцевальные туфли на каблуке или на плоской подошве, танцевальную юбку, облегающий топ.
Начальный шаг:
1. Встаньте прямо, лицом вперед, стопы вместе. Руки должны находиться над уровнем талии.
2. Расслабив колени, перенесите вес на основание пальцев левой стопы.
3. Верните левую стопу в центральное положение, повторите движения для правой стопы. Продолжайте повторы.
Танец № 2: Хип-хоп
Это ваш шанс проверить свои умения и одновременно устроить себе сногсшибательную танцевальную тренировку. Основной чертой этого урбанистичного танцевального стиля являются энергичные, сильные движения, тонизирующие все группы мышц и делающие хип-хоп прекрасным дополнением к вашему комплексу регулярных упражнений.
Какие группы мышц разрабатываются: ягодичные мышцы
Что одевать: теннисные кроссовки, штаны свободного покроя, облегающий топ или бюстгальтер спортивного покроя, балахон с капюшоном.
Начальный шаг:
1. Встаньте прямо, лицом вперед, стопы на ширине бедер.
2. Отведите правую стопу в сторону и вперед, присядьте на корточки. Сгибая колени, поднимайте руки перед грудью.
3. Резко поднимитесь, перенося основной вес на правую стопу. Опустите руки от уровня груди до уровня талии, как будто выполняете тягу вниз для трицепса.
4. Повторите движения для левой стопы, продолжайте повторы.
Танец № 3: Самба
Этот бразильский танец медленнее сальсы и отличается характерными движениями бедер. Кроме того, он включает в себя движения рук в стороны и вверх, что усиливает его тонизирующий эффект.
Какие группы мышц разрабатываются: мышцы живота
Что одевать: танцевальные туфли на каблуке или на плоской подошве, леггинсы, танцевальную юбку, облегающий топ.
Начальный шаг:
1. Встаньте прямо, носки смотрят вперед, руки по бокам туловища или в расслабленном положении над головой.
2. Правой ногой сделайте шаг в сторону, наклоняясь тазом назад.
3. Подтяните левую ногу к правой и снова выдвиньте правую ногу, повторите движение четыре раза (можете мысленно повторять: вправо, вправо, вправо, вправо, затем влево, влево, влево, влево).
Танец № 4: Свинг
Этот быстрый, радостный танец превратит ваши тренировки в настоящий праздник жизни. К тому же, на основе свинга вы быстро освоите джайв и джиттербаг. Быстрые, четкие движения ног в свинге наполнят вас энергией и помогут сжечь калории.
Какие группы мышц разрабатываются: подколенные сухожилия
Что одевать: теннисные кроссовки, трико, короткую юбку, облегающий топ
Начальный шаг:
1. Встаньте прямо, лицом вперед, вес должен быть смещен на правую стопу, правое бедро повернуто наружу.
2. Одним движением перебросьте вес всего тела на основание пальцев левой стопы.
3. Покачиваясь, сделайте левым бедром движение наружу, двигая руками вдоль туловища синхронно с движениями ног.
4. Повторите на восемь счетов (один шаг на каждый счет).
Танец № 5: Пасодобль
«Пасодобль» буквально переводится как «двойной шаг». Этот испанский танец имитирует бой быков (женщина в пасодобле олицетворяет накидку тореадора) и характеризуется резкими, быстрыми движениями. Пасодобль исполняется с высоко поднятым подбородком и выпяченной грудью.
Какие группы мышц разрабатываются: мышцы ног
Что одевать: танцевальные туфли на каблуке или на плоской подошве, длинную юбку, облегающий топ
Начальный шаг:
1. Встаньте выпрямившись как можно выше, левой ногой сделайте стремительный выпад вперед, поворачивая торс влево.
2. Удерживая края юбки руками, поверните торс и руки вправо.
3. Сделайте резкий выпад левой ногой назад, так, чтобы она оказалась у вас за спиной, при этом поверните торс влево; затем топните левой ногой.
4. Повторите для правой ноги.
В этой статье описаны пять наиболее популярных видов танцев, позволяющих сбросить лишний вес и улучшить физическую форму, совмещая приятное с полезным.
Танец № 1: Сальса
В переводе с испанского «сальса» означает «соус». Этот зажигательный танцевальный стиль славится своим игривым и страстным характером.
Совет: Танцуйте сальсу в юбке, это позволит вам акцентировать внимание на возвратно-поступательных движениях бедер, поможет лучше уловить ритм и получить максимум пользы от тренировки.
Какие группы мышц разрабатываются: косые мышцы
Что одевать: танцевальные туфли на каблуке или на плоской подошве, танцевальную юбку, облегающий топ.
Начальный шаг:
1. Встаньте прямо, лицом вперед, стопы вместе. Руки должны находиться над уровнем талии.
2. Расслабив колени, перенесите вес на основание пальцев левой стопы.
3. Верните левую стопу в центральное положение, повторите движения для правой стопы. Продолжайте повторы.
Танец № 2: Хип-хоп
Это ваш шанс проверить свои умения и одновременно устроить себе сногсшибательную танцевальную тренировку. Основной чертой этого урбанистичного танцевального стиля являются энергичные, сильные движения, тонизирующие все группы мышц и делающие хип-хоп прекрасным дополнением к вашему комплексу регулярных упражнений.
Какие группы мышц разрабатываются: ягодичные мышцы
Что одевать: теннисные кроссовки, штаны свободного покроя, облегающий топ или бюстгальтер спортивного покроя, балахон с капюшоном.
Начальный шаг:
1. Встаньте прямо, лицом вперед, стопы на ширине бедер.
2. Отведите правую стопу в сторону и вперед, присядьте на корточки. Сгибая колени, поднимайте руки перед грудью.
3. Резко поднимитесь, перенося основной вес на правую стопу. Опустите руки от уровня груди до уровня талии, как будто выполняете тягу вниз для трицепса.
4. Повторите движения для левой стопы, продолжайте повторы.
Танец № 3: Самба
Этот бразильский танец медленнее сальсы и отличается характерными движениями бедер. Кроме того, он включает в себя движения рук в стороны и вверх, что усиливает его тонизирующий эффект.
Какие группы мышц разрабатываются: мышцы живота
Что одевать: танцевальные туфли на каблуке или на плоской подошве, леггинсы, танцевальную юбку, облегающий топ.
Начальный шаг:
1. Встаньте прямо, носки смотрят вперед, руки по бокам туловища или в расслабленном положении над головой.
2. Правой ногой сделайте шаг в сторону, наклоняясь тазом назад.
3. Подтяните левую ногу к правой и снова выдвиньте правую ногу, повторите движение четыре раза (можете мысленно повторять: вправо, вправо, вправо, вправо, затем влево, влево, влево, влево).
Танец № 4: Свинг
Этот быстрый, радостный танец превратит ваши тренировки в настоящий праздник жизни. К тому же, на основе свинга вы быстро освоите джайв и джиттербаг. Быстрые, четкие движения ног в свинге наполнят вас энергией и помогут сжечь калории.
Какие группы мышц разрабатываются: подколенные сухожилия
Что одевать: теннисные кроссовки, трико, короткую юбку, облегающий топ
Начальный шаг:
1. Встаньте прямо, лицом вперед, вес должен быть смещен на правую стопу, правое бедро повернуто наружу.
2. Одним движением перебросьте вес всего тела на основание пальцев левой стопы.
3. Покачиваясь, сделайте левым бедром движение наружу, двигая руками вдоль туловища синхронно с движениями ног.
4. Повторите на восемь счетов (один шаг на каждый счет).
Танец № 5: Пасодобль
«Пасодобль» буквально переводится как «двойной шаг». Этот испанский танец имитирует бой быков (женщина в пасодобле олицетворяет накидку тореадора) и характеризуется резкими, быстрыми движениями. Пасодобль исполняется с высоко поднятым подбородком и выпяченной грудью.
Какие группы мышц разрабатываются: мышцы ног
Что одевать: танцевальные туфли на каблуке или на плоской подошве, длинную юбку, облегающий топ
Начальный шаг:
1. Встаньте выпрямившись как можно выше, левой ногой сделайте стремительный выпад вперед, поворачивая торс влево.
2. Удерживая края юбки руками, поверните торс и руки вправо.
3. Сделайте резкий выпад левой ногой назад, так, чтобы она оказалась у вас за спиной, при этом поверните торс влево; затем топните левой ногой.
4. Повторите для правой ноги.
смотрите также
Как сбросить лишний вес?
20 апреля 2009 23:40
В большинстве случаев причина, по которой люди пришли заниматься фитнесом - это наличие лишнего веса.
В большинстве случаев причина, по которой люди пришли заниматься фитнесом - это наличие лишнего веса. Сначала, стоит обговорить, что под «лишним весом» понимается наличие обильных подкожных жировых отложений.Как же бороться с лишним весом?
На самом деле ответ на этот вопрос очень прост и большинство его знают - это, прежде всего упорный труд. А только потом это знания и опыт. Так что наперво необходимо побороть собственную лень и затем преступать к борьбе с лишним весом.
Наиболее популярное заблуждение в вопросах снижения веса:
«Чтобы убрать жир с живота мне необходимо постоянно тренировать мышцы пресса.»
Очень популярное заблуждение и удивительно, что до сих пор кто-то это пропагандирует. Я объясню почему.
Во-первых, жировые отложения - это не мышечная ткань. Жир сам по себе никак не тренируется - он является «запасным балластом» в нашем организме. С жиром можно проводить только два действия - его можно набирать или сжигать (сбрасывать). А упражнения на пресс, в свою очередь, имеют только одну цель - укреплять мышцы пресса, но никак не сжигать подкожный жир.
Во-вторых, вы никогда не увидите свои мышцы пресса (те самые кубики), до тех пор, пока не убёрете жировую прослойку в области живота, которая скрывает ваш крепкий пресс.
В-третьих, убрать отдельно жир с живота невозможно. Также, как и невозможно отдельно развивать какую-либо групп мышц. Наше тело гармонично и оно не развивается по отдельности, оно развивается и растёт пропорционально.
В точности так и со сбрасыванием жира. Невозможно сбросить жир только на животе или ягодицах. Если вам необходимо сбрасывать жир на животе - значит необходимо сбрасывать жировые отложения всего тела (на руках, ногах, груди, плечах и так далее).
И здесь найдутся уже проверенные способы сбрасывания лишнего веса - аэробные нагрузки. А именно бег, плавание, боевые искусства, танцы, велосипед и другие.
Доминирует над всеми, конечно бег. Самый естественный для человека вид спорта. Прекрасен он ещё и тем, что при регулярных занятиях бегом жировая масс сжигается очень быстро и очень качественно.
В клубах фитнесса обязательно наличие беговых дорожек. Это самый верный способ сбросить вес. Бегать надо умеренно, не надрывая собственного здоровья. Важно, чтобы во время бега осуществлялось обильное выделение пота.
Это хорошо тем, что когда образно в организме заканчиваются запасы воды, он начинает забирать их из жира. Так и осуществляется его сгонка. Поэтому бегать необходимо в пределах 30-40 минут, чтобы выделилось достаточно воды в виде пота.
Но это не означает, что вы должны «умирать» на беговой дорожке, разрешается переходить на шаг или сбавлять темп по самочувствию. Бегать тяжелые марши не считается полезным, так как высока нагрузка на сердце.
Пример бега показателен и для других видов аэробных нагрузок.
Так что по началу нетренированному человеку нужно заниматься «в свое удовольствие», только потом переходить к более тяжелым тренировкам.
Комментариев нет:
Отправить комментарий