На какой бы строгой и эффективной диете вы ни сидели, одно лишь ограничение калорийности рациона никогда не даст стройную и подтянутую фигуру. А, как известно, тощая корова и газель – это совсем разные животные. Поэтому, чтобы иметь действительно красивое тело, необходимы физические упражнения, как пример, гимнастика для похудения. К тому же, тренировки дают дополнительный расход калорий, что в деле похудения играет далеко не последнюю роль.

Лучше всего, конечно, тренироваться в фитнес-клубе. Там и контроль тренера по фитнесу, и обстановка воодушевляющая, и компания хорошая. Но возможность посещать занятия есть не у всех. Кому-то не с кем оставить ребёнка, у кого-то нет ни минутки свободного времени, кто-то не имеет финансовой возможности. И не надо считать это достаточным оправданием, чтобы ничего не делать! Упражнения для похудения можно и нужно выполнять дома!

Готовимся к гимнастике на дому

Для выполнения упражнений нужно создать себе достаточно комфортные условия. Лучше всего, если во время в комнате, которую вы выбрали для занятий, никого не будет. Если у вас маленький ребёнок – занимайтесь во время его сна. Перед началом тренировок желательно проветрить комнату, выключить телефон и по возможности устранить прочие отвлекающие факторы. Замечательным подспорьем в работе над телом станет любимая музыка. Для аэробики лучше включить ритмичную музыку, для йоги и пилатеса — спокойную и релаксирующую.

Желательно приобрести форму для занятий и некоторый спортивный инвентарь. Казалось бы, дома можно заниматься хоть в старых трениках, хоть в нижнем белье – все равно никто не видит. Но в целях поддержания мотивации лучше иметь хорошую и, в идеале, дорогую спортивную форму. Возможно – это станет для вас одним из стимулов продолжать тренировки. Зря форму покупала, что ли? Также хорошо иметь спортивный коврик для упражнений на полу, валик для упражнений на пресс, по желанию – гантели и гимнастический мяч.

Но главное, чем нужно запастись, начиная домашние тренировки – это позитивный настрой. Если вы отнесетесь к спортивным упражнениям как к тяжкой повинности, то, даже при выполнении всех условий, вы не добьётесь положительного результата. Если же каждую тренировку воспринимать как радостное, приятное событие, которое непременно принесет прекрасные результаты – занятия будут проходить весело, бодро и позитивно. Полезно визуализировать – то есть представлять, какой красивой становится ваша фигура, и моделировать ситуации, связанные с вашим новым обликом.

Режим занятий гимнастикой для похудения

Понятно, что редкие разовые тренировки видимого результата не принесут. Если вы серьезно решили похудеть, нужно морально подготовиться к регулярным нагрузкам – не реже 3 раз в неделю. При этом 2-3 дня в неделю нужно отдыхать – иначе вы рискуете однажды сорваться и послать всю эту аэробику к чёртовой бабушке. Заниматься рекомендуется с утра, натощак. Но если утром времени не хватает, можно уделить время упражнениям и вечером. Главное – после них не объесться на ночь. Виды физической нагрузки лучше чередовать: один день – аэробика, другой – велотренажёр, третий – калланетика, а в выходные сходить в бассейн. Первое время слабому разжиревшему тельцу такой ритм будет лень. Тут надо собрать весь свой энтузиазм и силу воли. И через две недели регулярных тренировок вы уже не будете представлять себе другой жизни!