Занятия йогой на DVD >> DVD-диски от компании X-Sportfilm
Где будем делать талию, или Как вернуть утраченную стройность?Библиотека: Йога
Где будем делать талию, или Как вернуть утраченную стройность?
В осенние дни в фитнес-клубах настоящее столпотворение. В борьбе за стройность фигуры объединяются женщины разного возраста. К сожалению, ряды занимающихся различными видами фитнеса редеют очень быстро — буквально через пару месяцев «на том же месте, в тот же час», скорее всего, толпы не будет. Осенние порывы любви к спорту отмечаются у женщин каждый год (а как же иначе сохранить фигуру, любовно поддерживаемую целое лето?) — они уже стали составляющей частью жизни для многих... равно как и постепенная потеря интереса к фитнесу!

Ссылаясь на занятость, отсутствие времени, денег или желания темными осенними вечерами заниматься фитнесом, женщины из спортзалов плавно перемещаются на диваны. Ничего удивительного в этом нет, с учетом естественной перестройки организма «на зимний лад» (хочется больше спать, кушать и не беспокоить себя лишними телодвижениями). Если бы не одно «но»: осенью и зимой возможно усиленное накопление лишних килограммов, тем более в отсутствие физической нагрузки.

Я не принадлежу к поклонницам движения «Фитнес — основа жизни», не хожу в спорт-клуб (все свои дела я завершаю вечером в девятом часу), пешком хожу мало (частые походы от компьютера за очередной порцией кофе не считаются), что же делать? Ругая себя за лень и стараясь хоть как-то разгрузить организм от последствий сидячей работы, я частенько вспоминаю йогу (не подумайте, что чисто теоретически — стараюсь заниматься понемногу, но регулярно). Раз уж разговор зашел о лишних килограммах - а откладываются они быстрее всего на талии, - открою секрет: предотвратить процесс накопления этого «богатства» можно с помощью упражнений йоги.

Начнем с того, что одна из самых простых асан, которую рекомендуют всем начинающим, тадасана (поза горы), способствует поддержанию мышц живота в тонусе. Самое главное — ответственно относиться к выполнению любого упражнения (даже того, которое кажется очень простым). В тадасане ноги должны быть вытянуты, мышцы максимально напряжены, подтянуты. То же относится и к мышцам груди, живота, спины, рук. Необходимо сохранять свободное носовое дыхание, особенно если задерживаться в асане на некоторое время.

Выполнение комплекса упражнений можно сделать динамичным, прибавив к тадасане элементы других асан — вирабхандрасаны (поза воина), уттанасаны (поза интенсивного вытяжения), дханурасаны (поза лука), навасаны (поза лодки). В целом комплекс будет выглядеть следующим образом.

1. Встать прямо, стопы соединены, пятки и пальцы ног соприкасаются. Все мышцы ног напряжены, передняя и задняя часть бедер должна быть растянута. Все тело максимально вытянуто. Живот втянут, плечи расправлены, грудная клетка также полностью расправлена, подбородок параллельно полу, позвоночник полностью вытянут. Вес тела распределен равномерно по всей стопе. Руки опущены по бокам, пальцы рук вытянуты. Это тадасана. Задержаться на несколько дыхательных циклов (дыхание носовое).

2. На очередном вдохе поднять прямые руки над головой, соединив их ладонями над головой. Взгляд устремлен перед собой (не вверх), все тело как бы стремится вверх, при этом стопы не отрываются от пола. Это вариант тадасаны, ее продолжение. Задержаться на несколько дыхательных циклов (дыхание носовое).

3. На очередном выдохе плавно наклониться вперед, коснувшись пальцами пола, поначалу — впереди стоп, затем стараться опускать не только пальцы, но и ладони на пол впереди, а затем и по бокам стоп (ноги остаются прямыми). Это уттанасана. Задержаться на несколько дыхательных циклов (дыхание носовое), сохраняя «подтянутость» мышц всего тела.

4. Выполнить тадасану (пункт 1-2).

5. Из тадасаны: необходимо глубоко вдохнуть и поставить (можно прыжком) ноги врозь шире плеч. Выдохнуть, повернутся вправо, повернув вправо и стопы. Согнуть правое колено до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу, а голень – перпендикулярна полу. Левая нога прямая. Сомкнутые в ладонях прямые руки над головой. Это вирабхандрасана. Задержаться на несколько дыхательных циклов (дыхание носовое). Затем повторить упражнение в левую сторону. При выполнении не забывать о прямой спине, напряженности мышц живота.

На этом можно закончить упражнения, выполнив еще раз тадасану.

6. Если есть возможность, сделать еще и следующие упражнения: лечь на пол лицом вниз, дыхание свободное. На выдохе согнуть ноги в коленях и ухватиться руками за лодыжки. Затем на очередном выдохе потянуть ноги и руки вверх, при этом полностью вытягиваются мышцы рук, ног, брюшного пресса. Пола касается только живот. Это дханурасана. Задержаться на несколько дыхательных циклов (дыхание носовое). Затем принять исходное положение лёжа и расслабиться.

7. Сесть на пол, на вдохе вытянуть руки вперед параллельно полу. Спина прямая. На выдохе необходимо отклониться назад, прямые ноги медленно поднимаются вверх. Все мышцы передней и задней поверхности ног напряжены, ноги сомкнуты вместе, пальцы ног вытянуты вперед. Ноги и тело образуют прямой угол. Руки остаются параллельными полу, ноги прямые. Это парипурна навасана. Задержаться на несколько дыхательных циклов (дыхание носовое). Затем вернуться в исходное положение сидя.

Завершающим этапом в этом случае является выполнение шавасаны и восстановление дыхания.

Комплекс асан занимает в первом варианте 20-25 минут, во втором — 35-40. Возможно освоение каждого из упражнений отдельно, а затем выполнение их в различных комбинациях.