Attività fisica

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, per attività fisica si intende “qualunque sforzo esercitato dal sistema muscolo-scheletrico che si traduce in un consumo di energia superiore a quello in condizioni di riposo”. In questa definizione rientrano quindi non solo le attività sportive ma anche semplici movimenti quotidiani come camminare, andare in bicicletta, ballare, giocare, fare giardinaggio e lavori domestici.



Piramide attività fisica



La sedentarietà è un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari, il diabete e i tumori. Quindi un’attività fisica regolare è uno degli elementi più importanti per mantenersi in buona salute.



Con la pratica di un’attività fisica regolare il cuore diventa più robusto e resistente alla fatica.

L’attività aerobica aumenta la richiesta di ossigeno da parte del corpo e il carico di lavoro di cuore e polmoni, rendendo la circolazione più efficiente. Un cuore allenato pompa una quantità di sangue maggiore senza dispendio supplementare di energia: 10 battiti cardiaci in meno al minuto significano 5.256.000 battiti all’anno risparmiati.



Praticare esercizio fisico in modo regolare e moderato:

* aiuta a perdere il sovrappeso
* migliora la pressione arteriosa
* brucia i grassi e migliora il tasso di colesterolo nel sangue
* aiuta a prevenire e controllare il diabete
* è un ottimo antistress
* fa diminuire la voglia di fumare
* è un buon modo per socializzare
* è il miglior cosmetico.

Per arrivare a 30 minuti di attività fisica moderata al giorno è sufficiente:

* andare a lavorare a piedi o in bicicletta
* evitare la macchina per piccoli spostamenti
* organizzare una passeggiata con gli amici o una corsa nel parco
* fare le scale invece di prendere l’ascensore
* scendere prima dall’autobus
* dedicarsi al giardinaggio o ai lavori di casa
* andare a ballare o giocare con i bambini.

Non è mai troppo tardi per cominciare a muoversi, non c’è un livello minimo per avere dei benefici: un po’ di attività è meglio di niente. E i benefici cominciano non appena si inizia a essere più attivi.



Ogni settimana prova ad aumentare il livello della tua attività fisica. Ecco come cominciare…



Se sei inattivo (raramente svolgi attività fisica)

* Aumenta il numero di attività giornaliere che sono alla base della piramide:
* fai le scale invece di prendere l’ascensore
* nascondi il telecomando e alzati dalla poltrona ogni volta che cambi canale
* cammina di più: attorno alla casa, in giardino
* fai stretching mentre sei in fila
* sfrutta ogni occasione per camminare.

Se sei discontinuo (svolgi attività fisica non regolare)

* Cerca di diventare più costante dedicandoti alle attività indicate al centro della piramide:
* trova attività che ti piacciono
* pianifica le attività da svolgere nell’arco della giornata
* poniti obiettivi realistici.

Se sei costante (fai attività fisica almeno quattro volte a settimana)

Scegli attività dall’intera piramide e, se ti annoi:

* cambia la tue attività quotidiane
* prova nuove attività.

Consulta e scarica la scheda Attività fisica