Бодифлекс - упражнения и правильное дыхание

Бодифлекс - система, включающая в себя совокупность гимнастических упражнений с особой техникой дыхания.

Бодифлекс - это система упражнений, которые подразумевают под собой упражнения с правильным дыханием и направленная на то, чтобы привести определённую группу мышц в тонус. Также бодифлекс способствует не только оздоровлению, но и моментальному омоложению вашего тела. Дыхание при занятиях бодифлексом совершенно не такое, как обычно. А ведь сколько проблем возникает в нашем организме в связи с дефицитом кислорода в тканях!

Бодифлекс (так называемая дыхательная аэробика) появился примерно в 1980 году. Её придумала пятидесятитрехлетная Григ Чайлдерс, которая похудела на несколько размеров именно благодаря такой гимнастике. Позднее она написала книгу "Великолепная фигура за пятнадцать мин в день". Данная методика дыхания подходит абсолютно всем, кроме, конечно же, женщин на всех стадиях беременности, пациентов, только что перенесших операцию и людям с заболеваниями сердца.

Дыхательная аэробика и растяжка – самый рациональный подход к решению проблем, связанных с целлюлитом. Главный плюс этого метода в том, что он действует на состояние организма в целом, благодаря насыщению тканей кислородом. Принцип восполнения кислорода в тканях  - это временная задержка дыхания, что позволяет замедлить вентиляцию легких. После такой задержки легкие усваивают большое количество кислорода, что жизненно важно абсолютно для каждой частички вашего тела.  Таким образом, бодифлекс, обогащая организм дополнительным кислородом, уменьшает количество жировых отложений в организме, укрепляет мышцы брюшной полости, также помогает устранить расстройство кишечника. Из-за поступления в организм такого количества кислорода улучшается кровообращение и обновление всего организма. И, самое главное, этот комплекс упражнений займет у вас всего 15 минут в день. И вы не будете чувствовать усталость как после пробежки или каких-либо силовых упражнений.

Весь комплекс упражнений бодифлекса состоит из трех групп:

Изометрические — это упражнения, которые действуют только на одну группу мышц. Изотонические — это упражнения, в которых участвует сразу несколько групп мышц. Растягивающие — это упражнения, направленные на растяжку и эластичность мышц. Мышца обязательно должна быть эластичной, чтобы могла расслабляться и напрягаться без каких-либо проблем.

Существует несколько условий для получения результата от бодифлекса:
самым важным условием является регулярное выполнение этого комплекса. Не думайте, что эффективность зависит от количества и нагрузки упражнений за раз, все дело в регулярности упражнений.  Необходимо тренировать все группы мышц. Ведь вы хотите бороться с лишним весом, а жир распределен по всему телу, поэтому будет пустой тратой сил и времени заниматься лишь одной частью своего тела. Конечно, если у вас проблемы только с бедрами или талией, вы можете задействовать только эту часть. Но все же мы рекомендуем вам привести полностью все свое тело в порядок. А с отдельными его частями вы разберетесь попозже. Не надо устраивать дополнительно к бодифлексу еще и голодовку. Поверьте, диета помогает только на очень короткий промежуток времени. Прекращаете ее держать – толстеете. Поэтому, без особой надобности, не стоит изнурять себя диетами.  Упражнения по методу «Бодифлекс» не только помогают в борьбе с лишним весом, но и очищают легкие, а чистый кислород придает вашей коже здоровый цвет.

Техника дыхания бодифлекс:
Поставьте ноги на расстоянии 40 см друг от друга, ладонями упритесь выше коленей, (как бы полусидя). Голову держите прямо перед собой. Это, так называемое, диафрагмальное дыхание, при котором вдыхаем через нос, а выдыхаем через рот. Самое главное - научиться выдыхать абсолютно весь воздух из легких. Для этого нужно просто выдавливать воздух из грудной клетки. Делайте это до тех пор, пока вы в состоянии это сделать. Затем резко и с полной отдачей вдохните весь воздух, что есть вокруг вас, чтобы в легких просто не осталось места. И удерживаем его в себе. Затем резко сожмите мышцы живота и вытолкните воздух до конца из легких через рот. Этот процесс должен протекать довольно быстро.

Ну вот мы добрались до самой трудной части. Пришло время забыть про все дыхательные органы. Голову наклоните к груди, а живот очень медленно втягиваем на 8 счетов. Ну вот теперь можете вдыхать через нос, просто расслабив мышцы, вы почувствуете, как воздух сам заполняет ваши легкие. Такое дыхание более эффективно по утрам, когда вы еще не успели поесть. Но комната обязательно должна быть проветрена, иначе зачем вам наполнять до отказа свои легкие  несвежим воздухом.  Освоить такое дыхание достаточно тяжело, поэтому у вас уйдет около месяца просто на то, чтобы научиться правильно дышать. Но такая техника просто необходима при выполнении упражнений, плюс ко всему она способствует похудению.