Движение: что подходит именно вам?

Исследования показывают, что регулярная физическая активность может на 50% повысить качество жизни. И наоборот, у тех, кто перестает двигаться, удовлетворенность жизнью резко падает. То же самое касается и стресса: несмотря на то что чувствительность к стрессу у разных людей различна, физическая активность значительно снижает ее уровень. Чем более мы активны, тем реже нас одолевает состояние тревожности и тем менее оно интенсивно – это факт. Движение – исключительно эффективный рычаг для воздействия на собственное эмоциональное состояние.

От упражнений будет польза, если делать их регулярно. Определите свой вид занятий: тот, что привлекает больше всего, соответствует вашему физическому состоянию, доставляет радость телу и приносит эмоциональное удовлетворение.

* Вернуться в форму

* * Поддерживать себя в форме

* * * Укрепить достигнутое

* * * * Усиленные занятия

Частота занятий	Гибкость	Выносливость	Мускулатура
Быстрая ходьба При недостаточно хорошей форме: 30 минут в день. При хорошей и отличной форме: от 45 минут до часа 2 раза в неделю.	* Поддерживает эластичность связок и сухожилий.	* * * Постепенно укрепляет ердечную мышцу. Предотвращает сердечные аболевания.	* Улучшает форму ног.
Бег трусцой При недостаточно хорошей форме: не рекомендуется. При хорошей и отличной форме: от 45 минут до часа 2 раза в неделю.		* * * * Тренирует дыхательную и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.	* Со временем делает тело более подтянутым, избавляет от рыхлости.
Катание на роликах При недостаточно хорошей форме: по 20 минут (то есть примерно 5 км) 2–3 раза в неделю. При хорошей форме: по часу 3 раза в неделю. При отличной форме: по 2–3 часа 3 раза в неделю.	* * Улучшает работу суставов, но перед началом тренировки необходимо сделать разминку – упражнения на растяжку.	* * * * Улучшает сердечную деятельность.	* * Улучшает форму бедер, икр, ягодиц, уменьшает объем бедер, укрепляет руки и плечи благодаря движениям на поддер-жание равновесия.
Велосипед (велотренажер) При недостаточно хорошей форме: по 30 минут 1–3 раза в неделю. При хорошей форме: по часу 2 раза в неделю. При отличной форме: по 1,5 часа 2–3 раза в неделю.	* * * Улучшает состояние связок и суставов благодаря усилению кровообращения в тканях.	* * * Улучшает работу сердца. Замедляет процесс старения легких.	* * Укрепляет мышцы ягодиц, четырехглавые мышцы бедер и мышцы, поддерживающие поясницу.
Плавание При недостаточно хорошей форме: по 20 минут 1–2 раза в неделю. При хорошей форме: по 45 минут 2–3 раза в неделю. При отличной форме: по часу 3 раза в неделю.	* * * Улучшает подвижность суставов без нагрузки на них.	* * * * Тренирует дыхательную систему и координацию движений. Улучшается подача венозной крови к сердцу.	* * Постепенно и равномерно укрепляет все мышцы, придавая телу гармоничные очертания.
Аквааэробика При любой физической форме: по 45 минут 2–3 раза в неделю.	* * * Вода позволяет улучшить подвижность суставов без травм. Заканчивайте занятия растяжкой.	* * * Движение с преодолением сопротивления воды улучшает кардиореспираторные возможности тела.	* * * Преодоление сопротивления воды укрепляет все группы мускулов.
Теннис При недостаточно хорошей форме: не рекомендуется. При хорошей форме: по 45 минут 2 раза в неделю. При отличной форме: по часу 2–3 раза в неделю.	* Вытягивания и прыжки улучшают гибкость, но перед началом игры нужно сделать разминку.	* * * * Улучшает способность сердца адаптироваться к переменам ритма.	* * * Укрепляет мускулы верхней и нижней частей туловища, но мышцы рук получают асимметричную нагрузку.
Пилатес При недостаточно хорошей форме: по 30 минут 2 раза в неделю. При хорошей форме: по 45 минут 2–3 раза в неделю. При отличной форме: по часу 2–3 раза в неделю.	* * * Улучшает эластичность мышц и связок.	* * Повышает мышечную выносливость.	* * * * Благодаря медленным контролируемым движениям особым образом укрепляет все группы мышц. Идеально укрепляет глубокие (постуральные) мышцы.
Силовые упражнения При любой физической форме: по 30 минут 2–3 раза в неделю под наблюдением тренера.	* * * Улучшает эластичность мышц, укрепляет связки.	* При динамических упражнениях увеличивается объем легких, улучшаются кровообращение и эластичность сосудов.	* * * * Быстро и интенсивно укрепляет все группы мышц, включая и глубокие (постуральные).
Скакалка При недостаточно хорошей форме: не рекомендуется. При хорошей форме: по 5–10 минут 2 раза в неделю. При отличной форме: по 10–20 минут 2–3 раза в неделю.	* Улучшает состояние связок за счет усиленного кровообращения и питания тканей.	* * * Тренирует ритмичное дыхание.	* * Тонизирует мышцы ног, пресса и рук, не лишая их эластичности.