Как правильно начинать и завершать тренировку

Каждый спортсмен знает, насколько важно в начале тренировки хорошенько разогреть мышцы. Это позволяет не только подготовить мускулатуру к работе, но и избежать неприятностей в виде растяжений, вывихов и других травм. Так что делать небольшую разминку и правильно разогревать мышцы необходимо в начале каждого занятия.

В качестве разминки подойдет активная ходьба на месте (что-то наподобие марширования) и одновременное размахивание руками (например, круговые движения). Если вы занимаетесь на беговой дорожке, бегаете по парку или стадиону, начните с ходьбы, постепенно увеличивая темп. Тренировку на велотренажере следует начинать с плавного вращения педалей без особого напряжения. Разминка должна занимать 3-5 минут.

Завершать занятие также необходимо постепенно. Плавное снижение нагрузки позволит, наоборот, охладить мышцы. После бега следует немного пройтись, а после интенсивной тренировки на велотренажере желательно какое-то время «проехаться» в медленном темпе.

Конечный этап любой тренировки – растяжка. Это упражнение полезно для улучшения гибкости, а с разогретыми мышцами оно выполняется значительно проще. К тому же, растяжка позволит если не избежать полностью, то хотя бы уменьшить боль в мышцах, которая обычно возникает на следующий день после тренировки (особенно на первом этапе занятий спортом).

Грамотный подход к началу и завершению тренировок сделает занятия гораздо более приятными и эффективными.