Быстрый Метод Оценки Порции

Группа зерновых:
1       порция = куску хлеба размером с аудиокассету для магнитофона
2       порции = булочке размером с хоккейную шайбу
1 порция = полной пригоршне сухого завтрака
1 порция = чашке каши, риса или макарон

Группа овощей:
1 порция = сырым листовым овощам, эквивалентным листу кочанного салата
1       порция = другим овощам, сырым или вареным,
размером с небольшой кулак
2       порции   =   средней   картофелине   размером  с
компьютерную мышь

Группа фруктов:
1       порция = среднего размера яблоку, апельсину,
груше или персику (размером с теннисный мяч)
2       порции = измельченным, вареным или консервированным фруктам размером с бейсбольный мяч

Группа молочных продуктов:
1   порция   -   куску  твердого   сыра   размером   с девятивольтную батарейку
1 порция молока = 1 чашке

Группа мяса, птицы, рыбы, бобовых и орехов:
1 порция = куску вареного постного мяса, рыбы птицы размером с колоду карт
1 порция = куску арахисового масла размером с шарик для пинг-понга
1 порция = маленькой горстке орехов или семечек

Единственные коррективы, которые внесла жизнь в мои привычки – моя порция масла в меньше, а порция овощей и фруктов – немного больше.

Заметьте: эти размеры порций – не догма! У вас они могут быть чуть меньше или заметно больше – все зависит от вашего обмен веществ и энергозатрат. Но если проблемы с весом уже имеют место быть, придерживаться нужно именно этих размеров порций. Если не сразу. По постепенно к ним прийти.