Оптимизировать деятельность укротителя аппетита лептина можно и нужно. И вот как:

Во-первых, диеты в мусор!

Многие мечтающие похудеть воображают, будто пропуская прием пищи, они действуют себе во благо. В реальности, они подрубают сук, на которой сидят. Мы уже упоминали, что, когда человек пренебрегает едой, организм сокращает количество лептина в крови, и аппетит вырывается из-под контроля. Чтобы поддерживать уровень лептина, вам нужно потреблять не меньше своей минимальной суточной потребности в калориях. Она зависит от возраста и многих других факторов, но в среднем – не меньше 1500 калорий ежедневно. Съедая меньше калорий, вы подвергаете себя риску вывести из строя систему работы лептина.

"Ну а если я хочу похудеть?!" Займитесь спортом. Если в погоне за похудением вы резко сократите число калорий в рационе, то нарушите систему функционирования лептина и снизите интенсивность метаболизма на долгий срок.

Во-вторых, потребляем маложирные продукты.

Если Вы сомневаетесь, стоит ли отказаться от жирных бургеров, пирожков и жареной картошки, то можете бросить в копилку еще один аргумент: сохранение способности лептина усмирять аппетит. Практически все, что оказывается на тарелке, можно превратить в усилитель лептина. Когда Вы едите салат, полейте его нежирной заправкой вместо обычной, а еще лучше сбрызните бальзамическим уксусом и лимонным соком. Чили с овощами или бобами принесет организму больше пользы, чем с жирным мясом. Если сливочному соусу поверх макарон вы предпочтете легкий томатный, то, считайте, сделали себе еще один подарок. Наконец, выбрав на десерт свежие фрукты, а не пирожное, можете поздравить себя со здоровым обедом. Перечисленные здоровые альтернативы позволяют избавиться от лишнего жира в рационе питания, а значит, и помогают эффективной работе лептина.

Внимание: я не призываю вас отказаться от жиров совсем, этого как раз делать нельзя: они должны составлять по меньшей мере 10% нашего рациона.

В-третьих, тренировки!

Спорт усиливает восприимчивость организма к лептину и заставляет его работать прилежнее.

Итак, ИТОГИ: клетки организма готовы производить лептин целый день. В свою очередь, он обуздывает аппетит и оживляет метаболизм. Чтобы заставить лептин работать в полную силу, следуйте трём правилам: забудьте про малокалорийные диеты, сократите потребление жира и приучите себя к регулярной физической активности. Об остальном организм позаботится сам.

Если однажды Вы серьезно повредили механизмы сдерживания аппетита, потребуется какое-то время, чтобы их восстановить – но у вас получится.