Убираем лишний вес

Чтобы избавиться от лишнего веса и помочь окрепнуть мышцам, необходимо сочетание разумной диеты и упражнений.
В рационе придется сократить количество жира. Исследования диетологов показывают, что при потреблении продуктов, богатых жиром, в первую очередь страдает ваша фигура. Ведь наша жизнь, при всех ее удобствах и технических достижениях, свела двигательную активность к минимуму.
Поэтому важно, чтобы ваше питание соответствовало требованиям реальности. Рацион большинства людей в мегаполисах в наше время на 40% состоит из жира, что, по словам диетологов, по крайней мере на 10% превышает допустимый уровень. Жирное питание напрямую связано с болезнями сердца, диабетом, ожирением и многими другими серьезными расстройствами. Вы можете принять простые меры по составлению правильного рациона питания благодаря пирамиде видов пищи.
Пирамида видов пищи.
Немного изменив питание благодаря данной пирамиде, вы сможете снизить вес, улучшить свою фигуру.
В основании этой пирамиды - зерновые (рожь, пшеница, рис). Рекомендуется принимать пищу от 6 до 11 раз в день. За один раз можно съедать 20 грамм сухого риса, полчашки вареного риса или ломтик хлеба.
Овощи и фрукты на втором месте - их следует потреблять соответственно от 3 до 5 и от 2 до 4 раз в день. За один раз можно съедать 1 чашку сырых тертых листьев салата, шпината или полчашки любых других овощей. Из фруктов же - один банан или апельсин, средней величины яблоко, или полчашки любых свежих, вареных или консервированных фруктов, или выпивать 3/4 чашки фруктового сока.
На следующем уровне пирамиды, по мере убывания, - мясо, птица, рыба, молочные продукты. Эту пищу рекомендуется есть не чаще 2-3 раз в день. Чашка молока, полчашки кефира или 40 граммов сыра составляют потребление молочных продуктов за один раз, в то время как потребление мяса, птицы, рыбы не должно превышать 140 граммов в день. Полчашки бобов, 1 яйцо и две столовые ложки масла равны 20 граммам мяса.
Жиры, масла и сахар находятся на самой вершине пирамиды, и их рекомендуется потреблять крайне умеренно.
Соблюдая правила данной пирамиды в течение длительного времени и сочетая их с системой упражнений, или другой подходящей для вас физической нагрузкой, вы сможете убрать лишний вес.
Успехов вам!