Как похудеть?

Похудеть – дело непростое, и поддерживать форму трудно всем, даже королевам шоу–бизнеса. Не святым же духом они питаются! Но надо, чтобы постоянно было 52 килограмма. Наверняка тоже сидят на диете. И, наверное, тоже не в восторге от этого.

Но не зря говорится, что красота – это образ мыслей, и дело тут не в эмоциях, а в раз и навсегда осознанной необходимости.

Путь к идеальной фигуре не бывает легким, и далеко не всем удается его пройти. Но если ты серьезно решила похудеть, то учти мнение самых авторитетных экспертов – они не просто опираются на последнее слово диетологии, но и проверили его на практике.

Конечно, чтобы справиться с собой, нужна самодисциплина. А ей надо учиться, ведь у нас нет врожденной способности отказывать себе в сиюминутном удовольствии ради далеко идущих планов и дальних целей.

Кстати, свою цель надо определить совершенно четко и сформулировать ее самым привлекательным для себя образом: например, похудеть, чтобы хорошо выглядеть, стать бодрой и энергичной, чувствовать себя совершенно здоровой.

К тому же нужно определить, какого именно результата ты хочешь добиться – увидеть собственные ребра или влезть в прошлогодние джинсы. Воспользуйся и тем, что в достижении главной цели помогают легко выполнимые задачи – "три раза в неделю после работы буду бегать в парке, а на работе, проголодавшись, сначала буду пить травный чай". Первый решительный шаг тебе мешают сделать веские аргументы "против"? Например: "какая может быть диета, если любовь рухнула?". Напиши их все. И подумай хорошенько, действительно ли они так важны, чтобы не думать о себе.

А еще надо постоянно укреплять свою уверенность в том, что обладать стройной фигурой – замечательно! К тому же ты добилась своего, прекрасно выглядишь и стала более энергичной. Пользуйся каждым удобным случаем, чтобы похвалить себя за целеустремленность, терпение и настойчивость, которые ты на самом деле проявила, сбросив лишние килограммы. Ты это заслужила!
/ П.С /

Начни с 75 гр в день

Приверженцам радикальных мер – тем, кто не верит в эффективность постепенных перемен, – предлагаем несложный расчет. Если каждый день худеть всего на 75 граммов, что получится через четыре месяца? 75г х 30 х 4 = 9 килограммов! А через год – целых 27!

Как лишиться за день 75 граммов? В три приема.

Во–первых, 25 г жировых отложений – это 200 килокалорий. Чтобы их сжечь, достаточно пройти пешком 3 километра. Значит, каждый день, отправляясь куда–нибудь на метро, достаточно выйти на одну остановку раньше и спокойно пройтись пешком.

Во–вторых, вместо масла или майонеза намазывать на хлеб, скажем, кетчуп, а салаты заправлять не сметаной, а нежирным кефиром. Так "уйдут" еще 25 г.

От оставшихся 25 г можно избавиться, если не съедать полностью все, что лежит на тарелке.

Нужны ли физические нагрузки?

Если соблюдать диету, не давая себе физических нагрузок, то будут уменьшаться не только жировые отложения, но и мышечная масса. Это неизбежно. К тому же при диете фактически замедляется обмен веществ, а в перспективе это грозит благополучным возвращением жировых отложений.

Так что физическая активность – обязательный компонент программы похудения. Какие упражнения лучше? В ответе на этот вопрос все специалисты единодушны – аэробные! Благодаря им кровь эффективно насыщается кислородом, активно работают все группы мышц.

Самые доступные аэробные упражнения – ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед. В дополнение к ним полезно заниматься, гантелями – они прекрасно помогают сохранить мышечную массу. Достаточно уделять им по 20 минут два,а лучше три раза в неделю.