На самом деле похудеть и убрать обвисший живот проще простого!

Так уж устроены мужчины, что сначала обращают внимание на симпатичное личико, стройные ножки, красивую грудь, а затем уж интересуются нашим богатым внутренним миром. Или не интересуются вовсе. Но сейчас на сайте для женщин You-Pretty.net речь не о слепоте и бездушии противоположного пола Поговорим о коррекции своей фигуры, а конкретно – о том, как сделать свои ножки более стройными.

Залог успеха

Чтобы упражнения для стройных ног дали ощутимый результат, и как можно быстрее, следует выполнять их регулярно. Оптимальная частота занятий – 2-3 раза в неделю. Количество повторов каждого упражнения обычно колеблется от 10 до 15. Постепенно следует увеличивать нагрузку.

Также необходимо отметить, что результативность будет зависеть не только от систематичности занятий, но и от комплексности твоего подхода к коррекции ног. Это как борьба с целлюлитом. Применяя одни только обертывания, ты сможешь улучшить внешний вид кожи. Но полностью избавиться от ненавистных бугорков поможет только комплексная борьба с целлюлитом, при которой будут и специальные антицеллюлитные упражнения, и массаж, и диета.

На состояние ног очень влияет твой распорядок жизни. Сидячая работа (или наоборот, слишком большая нагрузка на ноги), неправильное питание, наличие хронических заболеваний – все это сказывается на внешнем виде твоих ножек. Желаешь сделать их стройными? Без диеты не обойтись, ведь невозможно запретить накапливаться жиру только в одной части тела.

Отечность, возникающая от сидячей работы, также не придает твоим ножкам здоровья и красоты. Поэтому, кроме комплекса упражнений для стройных ног, делай хотя бы примитивную разминку ногам и всему телу через каждый час работы.

Есть и хорошие новости: тренируя ноги, ты будешь невольно развивать мышцы и в других частях тела. Так, большинство упражнений для ног задействуют мускулатуру таза и ягодиц, некоторые способны повлиять на живот и спину. А теперь непосредственно упражнения, делающие ноги стройнее.

Упражнения для стройных ног

Упражнение 1

Ладонями обопрись о спинку стула, спину держи прямо, плечи расслаблены. Разведи согнутые колени в стороны, приподнимись на пальцах как можно выше, пятки держи вместе. Напряги ягодицы и постарайся как бы «вытолкнуть» их вперед как можно дальше. Задержись в этой позиции на минуту, затем вернись в исходную позицию.

Снова согни ноги в коленях, приподнимись на пальцах, пятки вместе. Опустись на 3 см, задержись в такой позиции на минуту. Таз выталкивать не нужно. Вернись в исходную позицию.

Попеременно повторяй подъем-исходная-приседание-исходная. Для начала сделай три цикла. Не забывай держать спину ровной, а плечи – расслабленными.

Упражнение 2

Техника выполнения этого упражнения такая же, как у предыдущего. Отличие – опускаться нужно по максимуму, но не ставать на пятки. Повторить 10 раз. На первых порах будет трудно балансировать на пальцах и держаться прямо. Но все трудности пройдут, как только ты немного подкачаешь ноги.

Упражнение 3

Выпрями правую ногу, обопрись ею на спинку стула. Руки подними вверх и все тело вытяни так, чтобы прочувствовать мускулатуру пресса. Из такого положения наклонись в сторону правой стопы. Постарайся дотянуться руками до кончиков пальцев. Если не получилось, старайся наклониться как можно ниже. Положи руки на выпрямленную ногу там, где тебе удобно. Начинай перемещать туловище к колену и обратно. Всего сделай 50 перемещений. Поменяй ногу.

На первых порах у тебя может не получиться выпрямить ногу. В таком случае выполняй данное упражнение для стройных ног, согнув колено. Ты и не заметишь, как нога со временем легко выпрямится.

Упражнение 4

Правую ногу согни в колене и обопрись на спинку стула. Возьмись за спинку руками и при этом выпрями правую ногу настолько, насколько получится. Задержись в этой позе на минуту (чтобы фиксировать время, можно мысленно посчитать про себя до 60-и). Повтори упражнение с другой ногой.

Регулярно выполняя приведенные упражнения, ты очень быстро сможешь сделать свои ножки и ягодицы более красивыми и стройными.

Нажми на картинку и узнай сколько детей родится у тебя!

Как приятно смотреть на красивую женщину любого возраста с подтянутой стройной фигурой. А ведь поддерживать себя в форме может каждая женщина. Для этого совсем не обязательно изнурять себя длительными тренировками, многочасовым посещением бассейна и строгими диетами, хотя здоровый образ жизнь на благо всем. О том, как поддерживать свой организм в тонусе, а фигуру в норме, выполняя простые упражнения для стройной фигуры, расскажет сайт для женщин You-Pretty.net.

Организовать для себя фитнес в домашних условиях совсем не сложно. Для этого нужно лишь желание и немного силы воли. Для составления собственной фитнес программы определите свои проблемные зоны и уделяйте им особое внимание при тренировке.

Можно выделить несколько проблемных зон:

• плечи и руки
• талия
• бедра

Итак, приступим к выполнению упражнений для стройной фигуры.

Разминка

Для того, чтобы не повредить мышцы при тренировке, их нужно сначала немного разогреть. Для этого начните занятия с пробежки. Бег на месте в течение 2-3минут с постепенным ускорением  стимулирует работу вашего сердца и подготовит его к дальнейшей нагрузке. После бега сделайте несколько дыхательных упражнений – на вдохе поднимите руке вверх и на выдохе опустите их.

Теперь нужно растянуть мышцы. Потяните руки вверх и в стороны, сделайте несколько наклонов вбок, вперед, назад, по кругу. Для растяжения мышц ног совершите глубокие наклоны вперед, не отрывая пятки от пола. Поприседайте 5-6 раз.

Если вы почувствовали, что ваше тело разогрелось, и вы готовы к дальнейшим подвигам, значит можно переходить к основным упражнениям для стройной фигуры.

Упражнение для рук

• Исходное положение: возьмите гантели, наклонитесь вперед и опустите руки вниз, ноги чуть согните.
• Упражнение: Медленно разгибайтесь, поднимайте руки вверх и при этом сами поднимайтесь на носочки. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.
• Это упражнение укрепляет не только мышцы рук, но и спины. Выполнять это упражнение нужно очень плавно.

Упражнения для талии

Упражнение 1

• Исходное положение: Лягте на спину, руки вдоль тела.
• Упражнение: Сделайте вдох, поднимите одновременно руки и ноги, спину от пола не отрывайте, задержитесь в таком положении. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
• Это упражнение укрепляет мышцы пресса.

Упражнение 2

• Исходное положение: лягте на спину, руки согните под головой, согните колени.
• Упражнение: Приподнимите тело и соедините левый локоть и правое колено, затем правый локоть и левое колено. Повторите комбинацию 5-7 раз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-5 комбинаций.
• Упражнение укрепляет косые мышцы пресса и делает талию тонкой.

Упражнения для бедер

Упражнение 1

• Исходное положение: Встаньте на одно колено, наклонитесь в бок, примите упор на руку, поднимите руку вверх и согните ногу.
• Упражнение: Оставаясь в таком положении, медленно сгибайте и разгибайте ногу 6-8 раз. Смените исходное положение и сделайте упражнение другой ногой.
• Это упражнение прекрасно укрепляет боковую поверхность бедра, руки, мышцы пресса и ног.

Упражнение 2

• Исходное положение:  Примите упор на колени и на согнутые локти.
• Упражнение: Выпрямите левую ногу и потяните ее вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение левой ногой 10-15 раз. Смените опорную ногу и выполните упражнение другой ногой.
• Упражнение укрепляет мышцы задней поверхности бедра, мышцы спины, пресс.

Наши упражнения для стройной фигуры нельзя назвать простыми. Они требуют определенных усилий и создают нагрузку на разные группы мышц. Выполнять их нужно хотя бы через день, постепенно увеличивая число повторений каждого упражнения. И результат вас приятно удивит уже через пару недель  

Борьба с целлюлитом в домашних условиях.

Целлюлит – это проблема, которая волнует почти каждую женщину. Если Вы решили, что пришла пора избавится от целлюлита, а времени и денег на дорогостоящие визиты в косметические салоны и спа-центры нет – это статья для Вас!

Избавляемся от целлюлита в домашних условиях.

Во первых, запомните: целлюлит медленно возникает, и еще медленнее проходит. Если Вы решили бороться с целлюлитом без дорогостоящих медицинских процедур – запаситесь терпением. Но не переживайте, если Вы будете настойчивы – у Вас все получится.

Целлюлит – это нарушение гормонального баланса организма.

Целлюлит – это косметический дефект кожи и подкожного жира бедер и живота. Он возникает из-за неправильного питания и образа жизни. Поэтому мало бороться с его проявлениями, нужно учиться вести правильный образ жизни. Иначе Вы очень быстро потеряете все достигнцтые результат
ы.

Итак, как избавиться от целлюлита в домашних условиях?

Шаг первый. Начинаем правильно питаться.

Утром выпейте ложку нерафинированного оливкового масла. Это восполнит недостаток витамина Е, из-за которого происходит рост жировых отложений в организме. Если пить масло в чистом виде не получается – заправляйте им салаты, это не только полезно, но и вкусно.
На завтрак ешьте овсянку или мюсли. Пейте зеленый чай вместо кофе. Злаки дадут организму необходимую клетчатку, зеленый чай не только антиоксидант, но и хорошее средство для выведения шлаков и токсинов. Для хорошего эффекта выпивайте как минимум 2 чашки чая в день.
В течение всего дня: перестаньте употреблять сладости и еду из фастфудов. Вместо этого носите с собой парочку фруктов и пачку сухофруктов и когда Вам захочется перекусить ешьте их. Если на работе Вам приходится обедать в фастфудах – заведите привычку носить еду с собой. Нет микроволновки, чтобы разогреть обед? Не беда – всегда можно взять с собой салат. Кстати, салат, заправленный оливковым маслом, хранится без холодильника намного лучше, чем салат с майонезом.
Самые страшные враги Вашего правильного питания – газированные напитки, алкогольные коктейли, пиво и сигареты. Если Вы не можете исключить эти продукты полностью, постарайтесь хотя бы ограничить их употребление.
Для того, чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, старайтесь не употреблять жирную пищу, солености и копчености. Жареные блюда замените на приготовленные на пару или на худой конец на тушеные. Ешьте больше рыбы и курицы и меньше жирного мяса. Обязательно, каждый день ешьте салат из свежих овощей.
Самое сложное, на этом шаге борьбы с целлюлитом в домашних условиях – не растерять силу воли и не идти на поводу у родственников. Ваш муж вряд ли согласится на паровые котлетки и овсянку на завтрак. Однако если у Вас есть маленькие дети, то, скорее всего, для них Вы готовите именно здоровую пищу. Попробуйте питаться вместе в Вашим ребенком, а мужу готовить «взрослую» пищу отдельно – это может быть очень эффективно!

Шаг второй. Делаем зарядку.

Если у Вас нет времени на длительные физические упражнения и уж тем более на походы в спортзал – не беда. Для того, чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях достаточно 15 минут в день. Если каждый день вставать на 15 минут раньше и делать зарядку, то очень скоро это войдет в привычку, и Вы будете удивляться, как же это раньше казалось таким сложным.
Самое большое внимание уделяйте проблемным зонам – ягодица и бедрам. Обязательно качайте пресс. Желательно делать зарядку на улице или, хотя бы при открытом окне – ведь Ваша цель не накачать мышцы, а восстановить кровообращение и насытить кожу кислородом. Однако, росты мышечной массы тоже не помешает – она постепенно «вытеснит» целлюлит.

Шаг третий – контрастный душ и антицеллюлитный массаж.

Закончили зарядку? Бегом в душ! Для борьбы с целлюлитом в домашних условиях очень эффективен контрастный душ. Он значительно улучшает кровообращение, благодаря чему увеличивается приток кислорода к тканям. Очень полезно массировать бедра струей воды разной температуры. В душе обязательно помассируйте бедра и ягодицы специальным массажером, а если такого у Вас нет – тогда просто помните руками и потрите мочалкой или щеткой. Заканчивать водные процедуры лучше всего обливанием холодной, или хотя бы прохладной водой.
После душа уделите еще пару минут борьбе с целлюлитом. Сделайте антицеллюлитный массаж со специальным кремом или маслом, если такового у Вас нет – просто с обычным кремом для тела. Не стоит покупать антицеллюлитные средства только чтобы поставить себе галочку «с целлюлитом боролась. Не помогло, но сделала все что могла», лучше купить на те же деньги свежих овощей.

Шаг четвертый – терпение и еще раз терпение.

Не ждите фантастических результатов вашей борьбы с целлюлитом через день или через неделю. Запаситесь терпением. Даже если Вы не видите никакого эффекта, продолжайте следовать к намеченной цели. Изменения в организме будут происходить изнутри и рано или поздно проявятся и на Вашей коже.
Сколько займет избавление от целлюлита в домашних условиях? Это зависит, о того, какая у Вас стадия целлюлита, насколько четко Вы будете следовать изложенным рекомендациям. В среднем, при добросовестном соблюдении норм здорового образа жизни, регулярных упражнениях и диете Вы увидите значительные улучшения уже через месяц.
Однако, достигнув желаемого результата не стоит сразу же возвращаться к любимым пирожным и сидению у телевизора. Продолжайте делать зарядку и правильно питаться. Конечно, если у Вас нет явных косметических проблем, Вы можете позволить себе небольшие послабления, здоровый организм справится. Но если Вы вернетесь к тому образу жизни, который вели до избавления целлюлита – он вернется обратно.

И последнее: не нервничайте

. Скорее всего, если Вы вовремя начали бороться с целлюлитом, Ваш муж или любовник еще его не замечает. Мужчины вообще не склонны обращать внимание на такие мелочи. Поэтому не нервничайте. Стресс – это тоже немаловажный фактор развития целлюлита. Вы прекрасны и желанны – помните об этом, выполняйте простые рекомендации, изложенные на этом сайте, и оставайтесь всегда красивой!
Нажми на фото и узнай тайну своей фамилии (Осторожно. Результат шокирует!)

Каждая девушка мечтает о стройной фигуре. Но на регулярные посещения спортзала не хватает времени, для домашних занятий спортом не остается сил, соблюдать диету получается максимум дня три, подъем в шесть утра, чтобы совершить пробежку, вызывает ужас Можно ли похудеть, не прилагая особых усилий?

Без регулярных физических нагрузок и соблюдения режима питания вряд ли ты достигнешь значительного уменьшения массы. Но сбросить пару-тройку килограммов и подкорректировать проблемные зоны ты можешь, даже не вставая с дивана. Как? Отвечает сайт для женщин You-Pretty.net.

Упражнения на диване

Время для занятий выделять не нужно. Выполнять эти упражнения, когда ты моешь посуду или играешь в геймбой, у тебя не получится. А вот использовать с пользой для фигуры время просмотра телепередач – можно и нужно.

Бедра и ягодицы

1. Повернись на живот, ляг на край дивана так, чтобы таз и ноги оказались на весу. Согни ноги, колени разведи в стороны, а ступни или носочки соедини вместе. Напрягая ягодицы и мышцы бедра, подними ноги как можно выше, затем опусти. Это упражнение на диване следует выполнять в два подхода. Первый раз сделай 8-10 подъемов, второй – 16-20.
2. Лежа на животе, напряги одну ногу и подними ее вверх как можно выше, затем опусти, но не ложи на диван и не расслабляй. Выполни 10-12 подъемов, затем, не ложа ногу на диван, еще 10-12, но с меньшей амплитудой, как бы пружиня в воздухе. Зафиксируй ногу в верхней точке, посчитай до 20, опусти ее на диван. Можно немного отдохнуть и приступить к выполнению этого упражнения на диване с другой ногой.
3. Ляг на бок, подними ногу вверх, вытяни носок. Рисуй ногой круги в воздухе, 15 раз по часовой стрелке, затем 15 раз в обратном направлении. Старайся, чтобы боковая поверхность ноги была при этом обращена вверх. Выполнив упражнение, поменяй сторону.

Пресс

Чтобы поработать над мышцами живота, не обязательно качать пресс на полу. Есть упражнения на диване, с помощью которых можно потренировать свой животик.

1. Велосипед. Ляг на спину, руки вытяни «по швам», согнутые в коленях ноги подними вверх перпендикулярно к телу и имитируй езду на велосипеде. Медленный темп чередуй с быстрым.
2. Положи на живот какую-нибудь тяжелую книгу. С помощью мышц пресса подними ее, затем опусти. Меняй темп выполнения упражнения. При напряжении делай выдох, при расслаблении – вдох.

Обруч

Ты нашла деньги, чтобы купить геймбой для ребенка и очередной галстук для мужа, почему бы не подарить себе обруч? Удовольствие недорогое, а польза для фигуры очень даже ощутима.

Кручение обруча не относится к упражнениям на диване. Но этим тоже можно заниматься во время просмотра телевизора. При кручении обруча напрягаются мышцы живота, спины, бедер. Особенно заметным результат будет в области талии.

Современные модели обручей имеют встроенные счетчики сжигаемых калорий. Очень удобно: всегда знаешь, сколько калорий потратила и сколько еще нужно позаниматься, чтобы сбросить желаемое количество килограммов. Причем – без посещений спортзала и не отрываясь от любимой телепередачи  

Лучшее средство от целлюлита.

Вы уже перепробовали все средства против целлюлита, которые можно купить в ближайшей аптеке, пару десятков «народных» рецептов из интернета и совсем уж экстравагантный совет соседки в поисках лучшего средства от целлюлита? Наверное, если Вы читаете эту статью, то все вышеперечисленное Вам не помогло.
Возможно, вы даже пришли к выводу, что все эти чудо-баночки, не более, чем маркетинговый ход и лучшее средство от целлюлита – это здоровый образ жизни (а это мнение очень близко к правде). Однако, если Вы все еще здесь, значит со здоровым образом жизни тоже что-то не сложилось, не так ли?

Я с радостью расскажу Вам, каково лучшее средство от целлюлита, причем абсолютно бесплатно. Но сначала поговорим немного, о том, что такое целлюлит.

Целлюлит – это проблема, с которой сталкивается абсолютное большинство женщин. Женские журналы, форумы и сайты переполнены информацией о том, откуда он берется и рецептами чудодейственных скрабов, масел и диет. Практически каждая женщина, знает лучшее средство от целлюлита – это же так просто: меньше есть вредной пищи и больше бегать – делов-то?
Однако в намеченный день «начала новой жизни» время зарядки обязательно проспано, пробежка отложена из-за дождя – какая разница, когда начинать? Я лучше начну в хорошую погоду. В холодильнике стоит такой аппетитный тортик, который конечно же надо спасать, а на ужин муж требует жареную свинину с картошкой. Знакомая ситуация не правда ли?
И даже если нам удается справиться со всеми соблазнами и начать «новую правильную жизнь» мы, как правило не замечаем кардинальных изменений ни через три дня, ни, даже, через неделю. И мы бросаем «бессмысленную» борьбу за красоту и продолжаем превращаться в толстых целлюлитных теток. С каждым днем дети, работа, дом и муж занимают все больше времени. Мы привыкаем носить юбки по длиннее и не включать свет в спальне.
Со временем мы смиряемся с тем, что «молодость прошла», злорадно разглядываем складки жира у пойманных в кадр без грима звезд и продолжаем заедать эту беду тортиками. Однако ни тортики, ни жареная картошка для мужа не помогают и в один прекрасный день мы замечаем, что от рубашки мужа пахнет незнакомыми духами. Жареная картошка и футбол его теперь интересуют намного больше, чем новое сексуальное белье жены…

Стоп!

На каком бы этапе описанной здесь печальной судьбы Вы не находились, пора сказать себе: «хватит», и задуматься, наконец, хотите ли Вы такой жизни. Я подозреваю, что не хотите.

Самое лучшее средство от целлюлита – это сила воли.

К сожалению, силу воли нельзя купить в разноцветной баночке в аптеке. И все окружающее конечно же против Вас. И вообще жизнь не удалась, целлюлит побеждает…

Силу воли – как лучшее средство от целлюлита – нужно во-первых в себе найти, во-вторых правильно применять.

Что такое сила воли? Это умение ставить себе цели и их достигать. Кстати, пригодится она Вам не только в борьбе с целлюлитом )

Боремся с целлюлитом. Этап первый – постановка цели.

Берите фотоаппарат, подручные средства в виде мужа или зеркала и фотографируйте свои ягодицы и бедра. Лучше – при хорошем освещении. Теперь идем в интернет и ищем фото красивой попы, лучше всего – на сайтах «взрослого содержания». А Вы думаете, Ваш муж сравнивает Ваш внешний вид с чем-то другим?
Имеем две фотографии: «я сейчас» и «я хочу быть». Уже хочется спрятать первую подальше? Не стоит. Наоборот – распечатайте эти фотографии и повесьте там, где Вы будете видеть их каждый день. Если у Вас нет маленьких впечатлительных детей – прикрепите на холодильник.
Фотографии хорошо бы подписать. Первую – сегодняшним числом, вторую – через три месяца, или полгода, в зависимости от запущенности ситуации.

С постановкой цели закончили, переходим к ее достижению.

Ищем любую приятную Вам инструкцию, по лечению целлюлита. Она обязательно должна включать в себя:

• диету,
• физические упражнения,
• антицеллюлитный массаж

Все остальное – сауны, специальные косметические средства, салоны красоты – по желанию.
Прочитать о том, какие физические упражнения лучше всего помогают от целлюлита Вы можете на этом сайте. Про антицеллюлитный массаж и правильное применение антицеллюлитного массажного масла – тоже.
С диетой, к сожалению, немного сложнее – большинство распространенных диет отлично подходит одним людям и при этом совершенно не помогает другим. О правилах составления диет можно написать не одну книгу. С этим вопросом лучше всего обратиться к профессиональному диетологу. Если же у Вас нет на это времени и средств – есть сервис, который составляет вполне рабочие индивидуальные диеты. Я пользуюсь с небольшими корректировками – помогает.

Осталось самое сложное - собираем волю в кулак и выполняем все предписания.

Я не могу Вам пообещать что будет легко или что Вы сбросите 20 кг за неделю. Зато я могу Вам гарантировать, что если Вы научитесь применять силу воли для достижения своих целей, то избавитесь не только от целлюлита, но и от многих других проблем!
Какая девушка не мечтает о красивой талии? Особенно сейчас, когда в моде короткие топики, брюки с низкой посадкой. Да и платье в обтяжку зря пылится в шкафу.

Все знают, что живот можно подтянуть, регулярно качая пресс. А какими упражнениями убрать бока? Сегодня сайт для женщин You-Pretty.net раскроет эту тему.

Упражнения, чтобы убрать бока

Чтобы убрать бока на талии, упражнений существует очень много. Все они являются вариациями боковых наклонов. Шейпинг предлагает выполнить следующие упражнения:

1. Встань прямо, ноги поставь на ширину 20-30 см, прямые руки разведи в стороны на уровень плеч. Грудной клеткой медленно повернись вправо, затем – влево (рис. а).

2. Руки положи за голову, выполни наклон вправо, затем – влево. При этом старайся опустить локоть до уровня верхней части бедра (рис. б).

3. Разведи руки в стороны на уровень плеч. Наклонись вперед, дотронься левой рукой до пальцев правой ноги. Правая рука при этом заведена назад и вверх, спина напряженная, колени прямые (рис. в).

4. Сядь на пятки. Колени разведи в стороны как можно шире. Скрести руки на затылке, спину держи прямой. Делай вращательные движения грудью в стороны, стараясь с каждым повторением увеличить угол поворота. Повтори по 20-30 раз в каждую сторону.

5. Ляг на пол, ноги согни в коленях, расстояние между стопами – 30-40 см. Подними голову и верхнюю часть лопаток над полом. Левую руку положи за голову, правую вытяни вдоль туловища. Потянись правой рукой к правой пятке, затем возвращайся в исходное положение. Повтори 10-20 раз, не ложась головой и лопатками на пол. Затем отдохни и поменяй руку.

Старайся постоянно увеличивать нагрузку. И помни, что, согласно научным исследованиям, жировые отложения начинают расщепляться примерно через 20 мин после начала выполнения упражнений или любой другой физической нагрузки.

Что еще поможет убрать бока?

Упражнения, чтобы убрать бока, можно выполнять не только во время спортивных занятий, но и в любую свободную минутку. Засиделась за компьютером? Встань, потянись, чтобы расправилась спина, сделай несколько наклонов, поворотов влево-вправо. Для большей нагрузки возьми в руки гантели.

Собираешься в поход? Замечательно! Различные игры и развлечения в походе не позволят скучать твоим мышцам, в том числе и на талии. Старайся дать им как можно больше нагрузки, и будь уверена, что результаты не заставят себя ждать.

Отличным способом сделать свою талию стройнее считается обруч. Сейчас этот спортивный снаряд выпускается в различных вариациях. Ты можешь приобрести классический обруч с ровной поверхностью или так называемый обруч хула-хуп, который оснащен по внутренней окружности шариками, разбивающими жир на талии.

Обручи со встроенными счетчиками калорий стоят дороже, зато позволяют контролировать нагрузку и повышают мотивацию.

Если ты посещаешь тренажерный зал, проконсультируйся у тренера, на каких тренажерах тебе нужно заниматься, чтобы убрать бока, и какая нагрузка будет для тебя оптимальной.

Информация к размышлению

Используй все доступные возможности для того, чтобы вести активный образ жизни. Будет это пробежка или посещение тренажерного зала, эко туризм или бальные танцы – неважно. Главное, чтобы твое тело активно двигалось, развивая все группы мышц.

Иначе, выполняя в течение определенного времени упражнения, чтобы убрать бока, ты на короткий срок обретешь более стройную талию, но без систематических занятий и рационального режима питания очень быстро все возвратится на свои места.

Наш организм устроен так, что запасы жира распределяются равномерно. Невозможно полностью убрать бока, работая только над талией. Необходимо задействовать и другие группы мышц.

Неравномерное распределение жировых отложений по фигуре практически всегда означает, что нарушен обмен веществ. При этом никаких видимых заболеваний может и не быть. Достаточно вести неправильный образ жизни или обладать вредными привычками.Например, курение, о вреде которого написано так много, является одной изсамыхраспространенных причин нарушения обмена веществ и, какследствие,непропорциональнойфигуры. Так что делай выводы.