Сбросьте 2 кг с помощью семи простых советов
| 18.04.2011 |          |
Вашему вниманию прямо сейчас подсказки и уловки, которые стоит попробовать, чтобы уже сегодня начать терять вес и обнаружить в результате, что ваши весы стали показывать на 2 кг меньше! Нет ничего невозможного! Не верите? Тогда проверьте!
1. Медленно пережевывайте
Если вы всегда спешите с едой, будьте осторожны. Исследование Университета Род-Айленда показало, что женщины, которые поглощали обед из пасты за девять минут, съедали 646 калорий. Те, кто ел не спеша (около получаса), потребляли почти на 70 калорий меньше. И они не только меньше ели — они чувствовали больше насыщения.
1. Медленно пережевывайте
Если вы всегда спешите с едой, будьте осторожны. Исследование Университета Род-Айленда показало, что женщины, которые поглощали обед из пасты за девять минут, съедали 646 калорий. Те, кто ел не спеша (около получаса), потребляли почти на 70 калорий меньше. И они не только меньше ели — они чувствовали больше насыщения.
2. Яблоки стали содержать больше калорий
Согласно новейшим исследованиям, обнаружено, что теперь в яблоках 130 калорий (а не 80, как было принято считать ранее). Причина: фрукты из супермаркета за годы увеличились в размерах, поэтому вчерашний средний размер сегодня является маленьким. В результате, было пересмотрено пищевые этикетки. Другие фрукты, отмеченные увеличением содержания калорий, включают персики (содержание увеличилось с 40 до 60) и апельсины (с 70 до 80). Хорошие новости: содержание в них витаминов и волокон также увеличилось.
Согласно новейшим исследованиям, обнаружено, что теперь в яблоках 130 калорий (а не 80, как было принято считать ранее). Причина: фрукты из супермаркета за годы увеличились в размерах, поэтому вчерашний средний размер сегодня является маленьким. В результате, было пересмотрено пищевые этикетки. Другие фрукты, отмеченные увеличением содержания калорий, включают персики (содержание увеличилось с 40 до 60) и апельсины (с 70 до 80). Хорошие новости: содержание в них витаминов и волокон также увеличилось.
3. Лакомство на 24 калории
Если вы страстно желаете сахара, попробуйте миндаль на верхушке урюка — по вкусу он как печенье. Честно.
4. Разве попкорн не всегда является калорийной едой?
Нет. Даже будучи одной и той же марки, в попкорне, который готовится в микроволновке, может быть большая разница в калориях. В трех чашках попкорна известного под брендом «Залейте маслом в кинотеатре от Орвилл Реденбахер (Orville Redenbacher)» содержится то же количество калорий, как в 9 чашках «Умного попкорна от Орвилл Реденбахер (Orville Redenbacher)». Уж поверьте американцам.
Нет. Даже будучи одной и той же марки, в попкорне, который готовится в микроволновке, может быть большая разница в калориях. В трех чашках попкорна известного под брендом «Залейте маслом в кинотеатре от Орвилл Реденбахер (Orville Redenbacher)» содержится то же количество калорий, как в 9 чашках «Умного попкорна от Орвилл Реденбахер (Orville Redenbacher)». Уж поверьте американцам.
5. Пейте воду и худейте
Вы неоднократно это слышали — H2O при нулевом содержании калорий является наилучшим диетическим напитком. Но если вы все еще подсели на напитки с высоким содержанием калорий, обратите внимание на эти цифры.
Исследователи, которые наблюдали за 240 женщинами с избыточным весом, обнаружили, что те, кто заменил подслащенные продукты водой, потеряли в среднем на 2 кг больше, чем те, кто этого не сделал. К вашему сведению также: в банке Кока-колы - 146 калорий; чашке виноградного сока - 154 калории.
Вы неоднократно это слышали — H2O при нулевом содержании калорий является наилучшим диетическим напитком. Но если вы все еще подсели на напитки с высоким содержанием калорий, обратите внимание на эти цифры.
Исследователи, которые наблюдали за 240 женщинами с избыточным весом, обнаружили, что те, кто заменил подслащенные продукты водой, потеряли в среднем на 2 кг больше, чем те, кто этого не сделал. К вашему сведению также: в банке Кока-колы - 146 калорий; чашке виноградного сока - 154 калории.
6. Оставайтесь стройными, не отказываясь от пасты
Как доставить себе удовольствие, не набирая вес? Приготовьте пасту так, чтобы она была твердая на вкус. Почему? Чем дольше вы варите спагетти, тем больше распадается крахмал, что повышает гликемический индекс пасты. Это приводит к тому, что уровень сахара в крови повышается быстрее и может также вызвать повышение тяги к неполноценной еде.
Исследования показывают, что когда вы готовите спагетти пять минут, его гликемический индекс – 38, через 20 минут он повышается до 61. Но даже готовка на зуб не означает, что вы можете есть тонны фетуччино каждый вечер. И соусы для пасты с высоким содержанием калорий все еще запрещены.
Как доставить себе удовольствие, не набирая вес? Приготовьте пасту так, чтобы она была твердая на вкус. Почему? Чем дольше вы варите спагетти, тем больше распадается крахмал, что повышает гликемический индекс пасты. Это приводит к тому, что уровень сахара в крови повышается быстрее и может также вызвать повышение тяги к неполноценной еде.
Исследования показывают, что когда вы готовите спагетти пять минут, его гликемический индекс – 38, через 20 минут он повышается до 61. Но даже готовка на зуб не означает, что вы можете есть тонны фетуччино каждый вечер. И соусы для пасты с высоким содержанием калорий все еще запрещены.
7. Делайте самостоятельные расчеты
Прочитывайте калории и расставляйте приоритеты: 6 шоколадных витамаффинов (100 калорий в каждом) = 1 пончик с шоколадом от Данкин (Dunkin) (630 калорий), или 6 органических фруктовых батончиков из замороженных фруктов (около 53 калорий в каждом) = 1 брикет ванильно-миндального мороженого от Хааген-Даз (Häagen-Dazs) (320 калорий).
Прочитывайте калории и расставляйте приоритеты: 6 шоколадных витамаффинов (100 калорий в каждом) = 1 пончик с шоколадом от Данкин (Dunkin) (630 калорий), или 6 органических фруктовых батончиков из замороженных фруктов (около 53 калорий в каждом) = 1 брикет ванильно-миндального мороженого от Хааген-Даз (Häagen-Dazs) (320 калорий).
- Продам орех кедровый, ядро , семена лимонника, сок лимонника,Адрес и телефон · 55823.ru.all-biz.info
Ну, кто не знает о пользе клетчатки? К сожалению, употреблять в пищу богатые ею продукты удается далеко не всегда. Поможет восполнить дефицит и поспособствует созданию красивой фигуры сибирская клетчатка для похудения – именно об этом полезном продукте и пойдет речь в нашей статье.Что такое сибирская клетчатка?
Данный продукт сочетает в себе растительные волокна, полученные из злаковых культур и из фруктов (ягод). Этот комплексный состав обеспечивает высокую эффективность, а кроме того позволяет обогатить организм человека полезными микроэлементами и витаминами.
Сибирская клетчатка производится без химических добавок, красителей и ароматизаторов – это полноценный и совершенно натуральный продукт, полностью готовый к употреблению.
Готовый продукт в обязательном порядке содержит оболочки пшеничного и (или) ржаного пшена. Также он может включать различные полезные добавки: ягоды (чернику, рябину и пр.), фрукты (яблоко, абрикос и пр.) и даже орехи (чаще всего – ядро кедрового ореха).
Какой эффект обеспечивает клетчатка?
Комплексный продукт, приобретаемый в аптеке, работает сразу в нескольких направлениях – он обеспечивает:
• Снижение и стабилизацию веса
• Улучшение работы и очищение кишечника
• Повышение упругости кожных покровов
• Стабилизацию уровня сахара в крови
• Снижение уровня холестерина
• Предотвращение ряда заболеваний (в том числе онкологических)
• Восполнение дефицита полезных элементов и витаминов в организме
Каким образом клетчатка позволяет похудеть?
Клетчатка разбухает в желудке и предотвращает чувство голода, что позволяет снизить калорийность рациона. Не секрет, что наш организм, попадая в голодный режим, при первой же возможности стремится компенсировать понесенные потери. Именно поэтому практически все диеты не позволяют удерживать результат долго – со временем килограммы возвращаются.
Заполняющая желудок клетчатка предотвращает голодные позывы, тем самым не позволяя этому органу отправлять тревожный сигнал «верховному главнокомандующему» о существенном снижении калорийности рациона. Ну а отсутствие угрозы как таковой в свою очередь не вызывает ответных действий. Это значит, что диета на клетчатке гораздо эффективнее – ее легче выдержать, а результат практически всегда остается на достигнутом уровне.
Как употреблять клетчатку?
Суточная доза клетчатки составляет 3-4 ст.л. Продукт разводят в воде и запивают большим количеством жидкости. Употребляют клетчатку 3-4 раза в день за полчаса до еды.
Для справки, дневная норма клетчатки позволяет сжечь 120 ккал, что фактически соответствует двадцатиминутной пробежке в среднем темпе.
Противопоказания
Стоит помнить, что даже этот полезный продукт имеет свои противопоказания. Связано это, прежде всего с тем, что клетчатку трудно переваривать. Именно поэтому ее не стоит употреблять при любых проблемах с ЖКТ (при язвах, гастритах, колитах и пр.).
Результаты
Регулярно употребляя сибирскую клетчатку можно не беспокоиться о дефиците полезных элементов в своем рационе. Ну а сопутствующее этому избавление от лишних килограммов можно считать весьма приятным бонусом.
Семь уловок стать привлекательнее, здоровее и красивее
| 18.04.2011 |   |
Сегодня мы говорим о том, какое упражнение может помочь приостановить эффект старения, что действует как очень хороший «успокоитель нервов», как правильно организовывать тренировку, принимать пищу и о многих других полезных вещах, касающихся ваших красоты и здоровья.
1. Компьютерные игры – успокоители нервов
Отдохните от Фэйсбука, преследуя там вашего бывшего, и попробуйте вместо этого посетить сайт с интернет-играми. Ведь недавнее исследование на сайте игр «PopCap» обнаружило, что 90% игроков женского пола рассматривают такие развлечения, как очень хорошие «успокоители нервов».
1. Компьютерные игры – успокоители нервов
Отдохните от Фэйсбука, преследуя там вашего бывшего, и попробуйте вместо этого посетить сайт с интернет-играми. Ведь недавнее исследование на сайте игр «PopCap» обнаружило, что 90% игроков женского пола рассматривают такие развлечения, как очень хорошие «успокоители нервов».
2. Осторожнее с водой
"Витамины, краситель, травы, протеин и другие дополнения к воде – все это маркетинговая уловка", - говорит Мэрион Нэстле, доктор философии, профессор учений о вопросе питания в университете Нью-Йорка. Но вода в современных условиях всегда содержит сахар и искусственные наполнители для того, чтобы подслащивать. Они могут содержать даже больше калорий, чем простая газированная диетическая вода. Когда речь идет о фтористой добавке, конечно же, вода из-под крана стоит на первом месте, хотя этот элемент уже вовсю используют в бутилированной воде.
3. После тридцати скорость обмена веществ снижается, и вы теряете плотность костей
Это упражнение может помочь приостановить эффект старения. Лягте предплечьем на плоскую поверхность и поднимите одну ногу за голову, сжимая при этом живот. Сделайте 30 таких подъемов ног в сторону и 30 назад.
Это упражнение может помочь приостановить эффект старения. Лягте предплечьем на плоскую поверхность и поднимите одну ногу за голову, сжимая при этом живот. Сделайте 30 таких подъемов ног в сторону и 30 назад.
4. Извлеките максимум пользы от ваших тренировок
Например, меньше чем за 15 минут перед утренней зарядкой вы можете увеличить количество ваших калорий до 100 (съешьте банан или же половину энергетического батончика). Затем хорошо позавтракайте и убедитесь, что вы получили необходимую дозу протеина, карбоната и жира. Очень хороши блюда из разных продуктов: фрукты и творог; тост и арахисовое масло; богатая протеином каша с молоком. Суть в том, чтобы не кушать много как обычно, но организовать ваши приемы пищи так, чтобы самое большое количество калорий вы съедали утром.
Например, меньше чем за 15 минут перед утренней зарядкой вы можете увеличить количество ваших калорий до 100 (съешьте банан или же половину энергетического батончика). Затем хорошо позавтракайте и убедитесь, что вы получили необходимую дозу протеина, карбоната и жира. Очень хороши блюда из разных продуктов: фрукты и творог; тост и арахисовое масло; богатая протеином каша с молоком. Суть в том, чтобы не кушать много как обычно, но организовать ваши приемы пищи так, чтобы самое большое количество калорий вы съедали утром.
5. Правильный прием пищи
Дэвид Кирч говорит: «Стремитесь к тому, чтобы каждый прием пищи у вас включал от 110 до 170 г протеина без добавок (например цыпленок, рыба, или же яичные белки).
Именно Дэвид помог восстановить прежнюю форму Хайди Клум в течение восьми недель после того, как она родила. В одной из своих работ он рассказывает о том, что, люди, которые получали 30 процентов дневных калорий протеина, съедали на 441 калорию меньше, чем люди, которые съедали 15-% диетический протеин.
Дэвид Кирч говорит: «Стремитесь к тому, чтобы каждый прием пищи у вас включал от 110 до 170 г протеина без добавок (например цыпленок, рыба, или же яичные белки).
Именно Дэвид помог восстановить прежнюю форму Хайди Клум в течение восьми недель после того, как она родила. В одной из своих работ он рассказывает о том, что, люди, которые получали 30 процентов дневных калорий протеина, съедали на 441 калорию меньше, чем люди, которые съедали 15-% диетический протеин.
6. Если вам нравится менять тренировки, разделите их на два подхода
Утром, скажем, у вас упражнения на сердечно-сосудистую систему, а силовые – вечером (или же наоборот). Вы повышаете ваш обмен веществ в два раза, что подразумевает сжигание большого количества калорий при объединении этих двух тренировок.
Утром, скажем, у вас упражнения на сердечно-сосудистую систему, а силовые – вечером (или же наоборот). Вы повышаете ваш обмен веществ в два раза, что подразумевает сжигание большого количества калорий при объединении этих двух тренировок.
7. Спортсмены-профессионалы пьют вишневый сок
Они это делают для того, чтобы уменьшить боль в мышцах и быстрее прийти в себя после упражнений (к тому же, вы не будете вовлечены ни в один из скандалов, касающихся употребления стероидов). В работах Дэклана Конноли, доктора философии в Университете Вермонта, вся эта продукция в 2009 году была признана весьма эффективной.
Автор: LiNea
Комментариев нет:
Отправить комментарий