добавлено: 24.02.2011
текст: Мартин Креуцер

комментариев: 3

Ходите пешком, чтобы худеть 16 000 шагов до тонкой талии

Ходьба - гениальное средство для похудения. Сбросьте 5 килограммов с помощью ежедневных пеших прогулок в течение 10 недель. Прогулки дадут вам возможность сжигать калории и не чувствовать себя при этом голодной.

Иллюстрации: Bonnier Publications

• Как худеть зимой
• Как достичь идеального веса
• Делаем талию
• Жиросжигающие тренировки
• Какой стиль йоги вам подойдет

Основные правила успеха

• Чем больше вы проходите за день, тем лучше. Делайте намеренно небольшие крюки, когда вы на своих двоих передвигаетесь из пункта А в пункт Б. Дополнительные полчаса в день пеших прогулок – это 3500 сожженных ккал в неделю, или 0,5 кг в минус.
• Позаботьтесь о том, чтобы у вас при себе всегда была удобная пара обуви, тогда вы сможете пройтись пешком при любой удобной возможности.
• Оставляйте машину за пару кварталов до места встречи. Паркуйтесь на самой отдаленной от входа в ваш офис или супермаркет парковке. Место там наверняка будет свободным!
• Старайтесь ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом и эскалатором.

Почему это работает

Вы сделали это
Ходьба крайне эффективный способ похудания, так как вы довольно легко сможете избежать соблазна пропустить прогулку. Бег или тренировка в фитнес-центре могут казаться недоступными в загруженные работой дни, но вы можете уговорить себя немного прогуляться, даже если очень устали.
Стресс отступает
Похудеть сложно, если в организме так и играют гормоны стресса. Они препятствуют снижению веса, килограммы уходят медленно. Ежедневные прогулки на свежем воздухе – отличная профилактика стресса.
Вы сжигаете калории

При ходьбе вы сжигаете приблизительно 300 ккал в час, но вы также работаете «на перспективу». Дело в том, что ходьба укрепляет мышцы, а чем больше мышечная масса, тем активнее идет сжигание калорий.
Ваш аппетит подавляется
Физические нагрузки умеренной интенсивности – к ним и относится ходьба – подавляют чувство голода. Если после активного бега расходуются в основном запасы углеводов, и после тренировки может зверски хотеться есть, то при ходьбе, особенно продолжительной, от 30 до 60 минут, энергия черпается из жировых запасом. Жиры горят, есть не хочется – идеально для похудения!

16 000 шагов к тонкой талии

Большинство из нас знает, что по-хорошему мы должны совершать 10 000 шагов в день, и это замечательно, если речь идет только о здоровье. Однако исследования показывают, что нужно больше шагов, если вы хотите использовать ходьбу как средство для похудания. Помните, что в расчет принимаются все шаги – в во время прогулок, и когда вы выносите мусор или идете в столовую.

ШАГИ	ККАЛ	ДИСТАНЦИЯ	ЭФФЕКТ
10 000	Приблизительно 300 ккал	Приблизительно 6 км	Оздоровительный
12 000	Приблизительно 360 ккал	Приблизительно 7 км	Помогает удержать имеющийся вес
16 000	Приблизительно 450 ккал	Приблизительно 10 км	Помогает терять 0,5 - 1 кг в неделю

 Удобнейшее устройство – шагомер. Все ваши шаги будут под контролем. Кроме того, как показывает практика, если вы его используете, то «из спортивного интереса» начинаете еще больше ходить.

Предлагаю простой способ приготовления йогурта. Получается даже при низкожирном молоке очень густой и вкусный продукт. Можно использовать вместо сметаны, как основу для чизкейка, делать десерты. Вскипятить молоко, остудить до темп.примерно 40 градусов (если выше - бактерии умрут, если ниже 30, процесс приготовления замедлится). Слить молоко в банку с крышкой, добавить 1 мал.стаканчик любого несладкого натурального йогурта (Активиа, болгарский, Валио). Размешать, поставить в какую-либо емкость, рядом с йогуртовой банкой разместить бутылку (или 2) с горячей водой. Будущий йогурт и "грелки" хорошенько укутать (завернуть со всех сторон) и поставить в теплое место, например, под батарею. Если поставить часов в 7-6 вечера, то к утру домашний йогурт готов. Сыворотка, которая сверху образуется оч.полезна. Ее либо используют для выпечки, либо выпивают. Осторожно отделяем сыворотку, и можно снимать пробу. Я люблю готовить кофейный йогурт. Если в горячее молоко добавить растворимый кофе (по вкусу, кто как любит) и заменитель сахара, то получится отличный десерт, который замечательно сочетается с пшеничными и овсяными отрубями. Для любителей шоколада кофе можно заменить какао.

У меня йогуртница. Использую 2 рецепта для приготовления йогурта.
1/ Этот использовала раньше для необезжиреного молока. С обезжиренным надо попробовать.
1 литр молока ( обычного холодного), размешивается с одним стаканчиком любого натурального йогурта. Вся эта смесь разливается по йогуртным баночкам и соатвляется йогурница включенной на сутки. Можно добавить разные ароматизаторы ( раньше добавляла сухофрукты, но при Дюкане пока нельзя).
2/ Этот рецепт нашла буквально недавно на фр. форуме.
Опять 1 литр обезжиернного молока, размешивается с 7 ложками сухого обезжиренного молока. Добавляется 1 пакетик фермента. Можно добавить ароматизаторы. И опять часа на 8-9 в йогуртнице.

а я ацидофилусом заквашиваю. домашний йогурт - это прелесть!
сложно молоко хорошее найти, а в остальном - приготовление - милое дело :)

Как вы считаете? Не планировать? Даже на ближайшие пару часов? Даже на день?

Не вспоминать? Даже то, что было неделю назад?

"Не жить прошлым, не думать о будущем", говорит Рене Эгли.

Я чувствую, что и без того неверный и хлюпкий мир расползается, если я не намечу себе планов хотя бы на предстоящий день.

Я не могу жить без планов. Хотя бы маленьких планчиков, больше похожих на идеи, на эврики ("придумала! сегодня я..."), а не на социалистическое планирование ("пятилетку в три года").

Но я умею наслаждаться моментом. Хотя - с некоторых пор заметила, часто отдаюсь этому наслаждению не полностью, а с изрядной долей отстранения... Боюсь, наверное, насмешек судьбы. Или еще чего-то?..